بعد اخذ النصايح من المراقبين والمدريبن في المنتدى بخصوص زيادة الوزن انظروا

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 16 , الجنس : ذكر

الطول :182 متر
الوزن : 61.5 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم..
بعد ما اخذت النصايح من الاعضاء والمراقبين والي افدني بشدة طبعا..the casrوthh rock
رح امشي على هذاالنظام لمدة ستة اشهر ونشووف النتايج ..
اولا التغذية..
افطار: 6 بيض مع حليب وشوفان ورغيف خبز
او 5 سندوشتات مرتديلا مع جبنة مع حليب وشوفان
او عدس مع فول وحبة تميس وحليب وشوفان
الوجبة الثانية: فواكه متنوعة
الوجبة الثالثة: رز مع قطعة دجاج او اي شي..
الوجبة الرابعة : تونة مع رز مع لبن
الوجبة الخامسة: نص دجاجة مع رز ولبن او حليب..
التمرين.............
اليوم الاول: صدر مع بطن
الثاني: ظهر مع سواعد
الثالث راحة
الرابع :باي وتراي وبطن
الخامس: اكتاف وترابيسوسواعد
السادس بطات وارجل وبطن
السابع: راحة
اراائكم:: وطبعا اقدم خالص الشكر للجميع خاصة the castوthh rock
وهذا النظام والتمرين ومع نوم 8 ساعات باليوم ممكن يزودني ال20 كيلو الي ابغاها... وشكرا..

ممتاز جدا لكن لي ملاحظة : لو تلعب عضلتين يكون افضل تخلي جدولك صدر + باي ، ظهر + تراي ، اكتاف + ترابيس ، ارجل مع البطات وبالنسبة للبطن تلعب يوم وتريح يوم والسواعد مرتين اسبوعيا بكذا اتوقع راح توصل لنتيجة مررة ممتازة في وقت قصير .. تحياتي لك وبالتوفيق

اذا كان هذا الجدول من الكباتن المذكورين

فتوكل على الله وان شاء الله بتستفيد
لانهم خبرة في هذا المجال


بالتوفيق