عدد التمارين في فترة التضخيم ؟؟

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يا أخواني أنا أشتركت في نادي والمدرب ماشاء الله تبارك الله زي الفل يراقب وينتبه للشباب وتشيجع في النادي
المهم هذا المدرب يعيطينا 7 تمارين للعضلة الكبيرة كحد أقصى علما بأن العضلة الكبيرة لحالها مثلا صدر له يوم كامل بس الصدر ما نمرن أي عضلة ثانية معها
واللي مستغرب منه أن عدد التمارين مكتوب في هذا المنتدى 5 للعضلة الكبيرة
والمشكلة الثانية المدرب جسمه جدا رائع وعضلات وضخامة جدا حلوة وهو مستمر على النظام 7 تمارين للعضلة الكبيرة ..!!
فأيش الأفضل 7 تمارين أم 5 تمارين علما بأن عدد التمارين يشمل عضله واحده كبيرة فقط في اليوم

7 تمارين مرة كتيرة ..!!

عضلات كبيرة اكتر شيء 5 تمارين ماعدا الارجل فقط تقدر توصل لـ 7 تمارين

البايسبس والترايسبس المفروض 3 تمارين فقط لانها عضلات صغيرة واكتر العضلات تعرضا للاجهاد

التكرارات في التضخيم من 8 - 10 والتسخين 15 تكرار
لو الوزن ما سمحلك الا تلعب 6 تكرارات مباشرة بعد التكرار السادس نقص الوزن وزيد تكرارين او 4 تكرارات حتى تستفيد وتبني وتصل للاجهاد المطلوب للعضلة


,,

7 تمارين رح تخلي عضلاتك صلبة وربما تتشكل ولكن مارح تتضخم لان جسمك يكون خسر الكثير من الطاقة وبالتالي يستهلك طاقة من حجم العضلات

وعليكم السلام والرحمة
شوفلي دامك مقتنع بالمدرب وشايف ناس معاكم اجسامهم حلوه بعد هالمدرب خلاص امشي على رايه
وهنا باللعبه تختلف وجهااااااات النظر كثير لكن المقصد واحد هو تقطيع العضلة حتى يعاد بنائها
فا يمكن يجيك احد يقولك هالطريقة صحيحه وهذي خطا ويمكن العكس لكن صدقني كله يمشي قد يكون اختلاف بالوقت تكون طريقة مفعوله اسرع من اخرى

وانا بالنسبة لي تمارين الصدر والضهر احيانن اتمرن 7 تمارين ومافيه مشاكل ان شاءالله وانت تقدر تجرب كل الفكرتين وتشوف الي ناسبلك

واتمنى من اصحاب الخبرة التعليق على موضوعك وموفق يالغلا

بصراحة أنا أتفق مع كلام الأخ تركي ,, جزاه الله الخير ..


تحياتي واحترامي ..

حبيبي انا انصحك ب6 تمارين .... ليس اعتراص على كلام احد من الذين افادوووك ولكن انا عمي البطل الثاني على مدينة الطايف.... لمن يضخم يلعب 6 تمارين للعضلات الكبيرة الصدر الظهر الافخاذ الامامية...
و4 تمارين للعضلات الصغيرة... ارجو ان اكون افدتك...
بالتوفيق اخوك ::: راكان.

حبيبي انا انصحك ب6 تمارين .... ليس اعتراض على كلام احد من الذين افادوووك ولكن انا عمي البطل الثاني على مدينة الطايف.... لمن يضخم يلعب 6 تمارين للعضلات الكبيرة الصدر الظهر الافخاذ الامامية...<BR>و4 تمارين للعضلات الصغيرة... ارجو ان اكون افدتك...<BR>بالتوفيق اخوك ::: راكان.

^^

وعمّك البطل طبيعة جسمو وضخامة عضلاته مثل لاعب مبتدء !! ؟

ههههههه طبعا لا .... لكن انا ادي افضل الطرق للوصول لافضل ضخامة في اسرع وقت .... مع العلم اني ما اعترض على كلام احد:)
بالتوفيق..:: اخوك راكان..

اخوي اذا كان كل يوم عضله مافي مانع تلعب 6 - 7 تمارين
والعضله الصغيره 3 - 4

طبعاً الامر مو اجباري تقدر تلعب 5 تمارين فقط لو تبي , وقول للمدرب ابي 5 تمارين 6 تمارين انت حر
لكن لو كان كل يوم عضلة واحده مافي مانع انك تزيد بالتمارين

وعشان يكون الامر واضح لك , حاول تشوف المدرب واهو يتمرن هل يلعب سبع تمارين :)
شوف انت اسأل المدرب وقول له لو كنت تريد تلعب عضلتين باليوم هل يقلل من التمارين ولا نفس الشي 7
اذا قال لك نفس الشي سواء عضلة باليوم او عضلتين شوف مدرب غيره :)
اما اذا قال لك لا 7 تمارين لأنك تلعب باليوم عضله بس
انا اؤيد هذا الكلام لكن مو ضروري تمشي عليه :)

وبالتوفيق ان شاء الله

اختلف مع اي شخص يقول 7 تمارين لعضلة الصدر مثلا

رح تسبب لها انهاك تماما لو تمرينك كان بالشكل الصحيح والمؤثر من تكرار ووزن ممتاز وراحة لاتزيد عن 1 د ... وبالتالي رح يكون هرمون الكورتيزول في قمة افرازه والعضلات رح تتحول مباشرة كطاقة وبالتالي مارح تلاحظ تقدم بالحجم او بالمستوى ...

7 تمارين ليست سهلة !! وقد تكون سبب تأخر أي لاعب عن التقدم في احراز ضخامة عضلية لانه عبارة عن ما يشاع في امريكا GYM RAT

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة toto jeddah

7 تمارين مرة كتيرة ..!!

عضلات كبيرة اكتر شيء 5 تمارين ماعدا الارجل فقط تقدر توصل لـ 7 تمارين

البايسبس والترايسبس المفروض 3 تمارين فقط لانها عضلات صغيرة واكتر العضلات تعرضا للاجهاد

التكرارات في التضخيم من 8 - 10 والتسخين 15 تكرار
لو الوزن ما سمحلك الا تلعب 6 تكرارات مباشرة بعد التكرار السادس نقص الوزن وزيد تكرارين او 4 تكرارات حتى تستفيد وتبني وتصل للاجهاد المطلوب للعضلة
(معلومة جديده شكرا لك)
,,

7 تمارين رح تخلي عضلاتك صلبة وربما تتشكل ولكن مارح تتضخم لان جسمك يكون خسر الكثير من الطاقة وبالتالي يستهلك طاقة من حجم العضلات

---

والله يا تركي المشكلة المدرب يسوي 7 تمارين وماشاء الله عليه جسمه تقريبا مثل جسمك ماشاء الله عليك
شكرا على إفادتك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بردان1

وعليكم السلام والرحمة
شوفلي دامك مقتنع بالمدرب وشايف ناس معاكم اجسامهم حلوه بعد هالمدرب خلاص امشي على رايه
وهنا باللعبه تختلف وجهااااااات النظر كثير لكن المقصد واحد هو تقطيع العضلة حتى يعاد بنائها
فا يمكن يجيك احد يقولك هالطريقة صحيحه وهذي خطا ويمكن العكس لكن صدقني كله يمشي قد يكون اختلاف بالوقت تكون طريقة مفعوله اسرع من اخرى

وانا بالنسبة لي تمارين الصدر والضهر احيانن اتمرن 7 تمارين ومافيه مشاكل ان شاءالله وانت تقدر تجرب كل الفكرتين وتشوف الي ناسبلك

واتمنى من اصحاب الخبرة التعليق على موضوعك وموفق يالغلا

---

والله محتار كلهم أصحاب خبرة وكلهم أجسامهم حلوة ..!!! ماشاء الله عليهم

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة rakan ft ahmed

حبيبي انا انصحك ب6 تمارين .... ليس اعتراض على كلام احد من الذين افادوووك ولكن انا عمي البطل الثاني على مدينة الطايف.... لمن يضخم يلعب 6 تمارين للعضلات الكبيرة الصدر الظهر الافخاذ الامامية...<BR>و4 تمارين للعضلات الصغيرة... ارجو ان اكون افدتك...<BR>بالتوفيق اخوك ::: راكان.

---

طيب جينا على تمرين واحد خلاص ندقها بـ7 والعضلات الصغيرة يعطينا فيها 4 تمارين

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Heartbeat

اخوي اذا كان كل يوم عضله مافي مانع تلعب 6 - 7 تمارين
والعضله الصغيره 3 - 4

طبعاً الامر مو اجباري تقدر تلعب 5 تمارين فقط لو تبي , وقول للمدرب ابي 5 تمارين 6 تمارين انت حر
لكن لو كان كل يوم عضلة واحده مافي مانع انك تزيد بالتمارين

وعشان يكون الامر واضح لك , حاول تشوف المدرب واهو يتمرن هل يلعب سبع تمارين :)
شوف انت اسأل المدرب وقول له لو كنت تريد تلعب عضلتين باليوم هل يقلل من التمارين ولا نفس الشي 7
اذا قال لك نفس الشي سواء عضلة باليوم او عضلتين شوف مدرب غيره :)
اما اذا قال لك لا 7 تمارين لأنك تلعب باليوم عضله بس
انا اؤيد هذا الكلام لكن مو ضروري تمشي عليه :)

وبالتوفيق ان شاء الله

---

ههههههه حسستني أني مغصوب ألعب حديد
نعم المدرب 7 تمارين للعضلة الكبيرة و4 للصغيرة ومع ذلك جسمه رائع
وعضلة وحده في اليوم الواحد

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة toto jeddah

اختلف مع اي شخص يقول 7 تمارين لعضلة الصدر مثلا

رح تسبب لها انهاك تماما لو تمرينك كان بالشكل الصحيح والمؤثر من تكرار ووزن ممتاز وراحة لاتزيد عن 1 د ... وبالتالي رح يكون هرمون الكورتيزول في قمة افرازه والعضلات رح تتحول مباشرة كطاقة وبالتالي مارح تلاحظ تقدم بالحجم او بالمستوى ...

7 تمارين ليست سهلة !! وقد تكون سبب تأخر أي لاعب عن التقدم في احراز ضخامة عضلية لانه عبارة عن ما يشاع في امريكا GYM RAT

---

يا خوي تركي أنت بطل ماشاء الله عليك والمدرب اللي عندنا بطل
أسوي أيش وأترك أيش ..!!
الله يعطيك العافيه على المعلومات
شكرا لك