طول اليوم اكل سكريات

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر

الطول :169 متر
الوزن : 73 كيلوجرام

نسبة الدهون : 22

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

اخواني انا اتمارن من 4 شهور تقريبا

ولكن لي 2 اسبوعيان ونا اتمرن الفترة الصباحية ولكن اطلاع من التمرين الساعة 12 الظهرو واتغدا الساعة واحد وانام ساعة ونصف ولكن من قبل ماراروح لي التمرين إلى قبل ما انام بي اليلي واقل تمر ولا اكل انناس ولا اشرب عصير قصب وابغى سكريات مااتدري ليش

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

قبل ماتروح التمرين بساعتين تناول وجبه كاربوهيدراتيه مثل شوربة شوفان او شابوره مع الحليب او مكرونه او سندوتش محترم .............الخ

قبل التمرين بفترة تقدر تتناول ملعقة عسل مع حبه سوداء