رد: استفسار بخصوص التمرين
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أبو المر
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 15 , الجنس : ذكر
الطول :165 متر
الوزن : 65 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
وعليكم السلام
عندي كم سؤال
1) ما هي التمارين التي تخفي عظام القفص الصدري؟؟وتخفي الحلمات؟؟
ما في تمارين خفي عظام القفص الصدري..اذا انت عظام القفص الصدري عندك واضحة فسببها وزنك الضعيف..الي يخفي عظام اقفص الصدري الضخامة والعضلات..كيف يعني بدك تخفي الحلمات..؟؟
2) بخصوص تمارين الصدر والباي والتراي و الأكتاف إذا وسعنا القبضة على ماذا نحصل وإذا ضيقنا القبضة على ماذا نحصل
بتوسيع او تديق القيضة تختلف زاوية التأثير على العضلة
3) ما رأيكم بالتمرين صباحا أي في 6:00 أو 7:00 صباحا
اذا وقتك ما يسمح الا تتمرن بهاي الاوقات فالله يعينك لازم تصحى بكير عشان تفطر وتاخد وجبة كارب معتبرة عشان تعينك بالتمرين..مع انو صعب الواحد يتمرين بهيك وقت
وعندي كم سؤال عن التقسيم:-
إذا عملت تكرارت 20/12/8/6 و بوزن ثقيل هل يتقسم الجسم
20 تكرار بوزن ثقيل..!! ما اظن حد يقدر يشيل وزن عالي بتكرار 20
تكرار 12-10-8-8 او 10-10-10 جيد للتقسيماو حسب الواحد ومتطلبات جسمو
التصخيم يجعل الجسم ثقيل فهل التقسيم يثقل الجسم أيضا
بناء العضلات سواء بالتضخيم او التقسيم يزيد الوزن
وماهي نوع القبضات لتمارين التقسيم
العفو منك السؤال غير واضح
بالتوفيق يا كابتن
رد: استفسار بخصوص التمرين
وعليكم السلام ،،
أجابك الأخ فتنيس ،، لازم تضخم وتزيد وزنك شوي فات بعد عشان تروح هالمنظر ،،
الصدر إذا لعبتها القبضه متوسطه تشغل الصد زي الحلاوه أما الضيقه تشغل التراي أكثر ،،
بالنسبه للباي اذا بعيته وسيع تشغل العضله الخارجسة للباي والضيقه تشغل العضله الداخليه للباي ،،
أما التراي والأكتاف قبضتهم ما مرت علي قبضات مختلفة ،،
بالنسبة للتمرين الصباح ما اتوقع في نادي فاتح على هذا الوقت ،،
ويفضل التمرين العصر أو الظهر وتكون ماكل ثلاث وجبات فيها نسبة حلوة من البروتين والكارب والدهون ،،
أما اذا كنت مضطر أنك تلعب في هالوقت ،، عليك بالفطور قبل التمرين بساعة ونص ويوكن الفطور قوي بيض او فول ومعهم كورن فليكس أو شوفان ومعهم زيت زيتون أو صفار بيض ،، وانت رايح للتمرين كل تفاحة أو برتقالة ،،
وتخلص من التمرين تطلع تاكل وجبة ثانية ،،
وعشان التقسيم ،، لازم تبني أساس عضلي الأول بعدين إذا كانت نسبة الدهون عالية تنزلها وبكذا تكون مقسم ،، هذه أقرب صورة أقدر أوصلها لك حاليا ،،
وعلى 20 تكراره ممكن تحصل أحد يلعب عليها وزن ثقيل ،، بس ما أنصحك ،،
انت أدخل الحين مكس لمدة أسبوع بعدين أمشي على جدول ،،
الجسم كامل 3 مرات بالأسبوع وانتبه من أي تمرين يأدي الي الضغط على فقرات ظهركـ عشان ما تعيق النمو ،،
وخل السباحة او جري مرتين في الأسبوع ،، اللي هي أيام الراحة بين التمرين والويكند فاضي ،،
على 3 جلسات و 10 تكرارات ،،
