عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 15 , الجنس : ذكر
الطول :167 متر
الوزن : 59.5 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
بأي عمر يجب أخذ المكملات الغذائيه ووهل بعمري أستطيع مع العلم اني سألت أكمن شخص قال مش مضره لأنه ماده كالطعام واريد منكم يا أهل الخبره.
أريد اول مره استعمال ال ايسو ماس(isso mass)
بعد النتهاء منه ساخذ whey+amino3000
أرجو كيف استعمال كل منهن بأي أوقات.
كل من ال isso mass
whey+amino3000
غير مناسب لعمركـ ،،
اهتم بالتغذيه 5 - 6 وجبات كل 2- 3 ساعات تأكل وجبة ،،
التمرين بجدية وبعقل والتطبيق الصحيح ،،
النوم من 7 -8 ساعات ليلا ،،
لا تأكل فاست فود ولا حلويات ولا مشربوات غازية بقدر الأمكان ،،
يالغالي مثل ماتفضل الكبتن راشد
جدا مهو بعمرك خاصة انك توك بمرحلة بلوغ يعني جسمك مهيء ان شاءالله لقدام لنمو اكثر واكثر فا ليش تبي تاخذ قينر وبروتينات كلش
خليك منها اساسا جسمك الحين بمرحلة نمو بس بتغذية سليمة يغنيك عن كل هالمكملات
ولاتحسب ان الي ياخذ مكملات راح يكون جسمه ازين من جسمك صدقني ماراح تفرق
متشكر أخوي :d
بس صعب اوكل 5-6 وجبات ما بفضا
عشان هيك كلت للمدرب قلي ممكن واي بروتين + مالتي فيتامين + جلوتامين الحاجات دي عادي تقدر
لما تعدي 18+ تقدر تستخدم جميع المكملات ..
خلك اول أسبوع 3 وجبات
وثاني اسبوع زيد وجبه قبل التمرين بساعتسن او ساعة ونص
والاسبوع اللي بعده ضيف وجبة بعد التمرين
والاسبوع اللي بعدهم ضيف وجبة بين النوم والعشاء ،، اذا كان الفرق بينهم 5 ساعة ممكن تاكل بالمنتصف
يعني كل 2 -3 ياعات تأكل وجبة
وحبة التفاح مع كوب الحليب مع القليل من المكسرات تسمى وجبة ،،
وليس يجب أن تأكل إلى النخاع في كل وجبة ،،