الاصابات في بناء الاجسام .. وعلاجها

يـعـتـقـد الـريـاضـيـون أن بـنـاء الـعـضـلات وكـمـال الأجـسـام يـتـمـان بـالـتتركـيـز عـلـى بـرامـج الـتـمـاريـن الـريـاضـيـة فـقـط


http://store2.up-00.com/Jun11/IiM53833.jpg


وإهـمـال جـانـب الـسـلامـة والـوقـايـة أثـنـاء مـمـارسـة هـذه الـريـاضـة، طـبـعـا هـذا اعـتـقـاد خـاطـئ حـيـث أن نـجـاح بـرنـامـج بـنـاء الـعـضـلات

يـرتـبـط بـمـسـتـوى إلـمـام الـريـاضـيـيـن بـقـواعـد الـ...سـلامـة، حـيـث تـحـصـل الـعـديـد مـن الـحـوادث فـي قـاعـات ريـاضــة كـمـال الأجـسـام

بـيـن الـشـبـاب، وتـكـون مـعـظـم الاصـابـات فـي أسـفـل الظـهـر والـرقـبـة والـكـتـف.

ان الاصـابـات الـحـادة تـتـعـلـق بـالاوجـاع فـي أسـفـل الـظـهـر. ولـلـوقـايـة مـنـهـا يـجـب اتـبتاع مـا يــلــي:

· تـجـنـب حـنـي الـجـذع كـثـيـرا الـى الأمـام أو مـده كـثـيـرا الـى الـوراء.
· شـد عـضـلات الـبـطـن وإسـتـعـمـال الـحـزام يـسـاعـدان كـثـيـرا فـي الـمـحـافـظـة عـلـى الـوضـعـيـة وثـبـاتـهـا أثـنـاء الـتـمـاريـن.
· الـمـحـافـظـة عـلـى ثـنـي بـسـيـط لـلـركـبـتـيـن أثـنـاء كـافـة الـتـمـاريـن.
· تـجـنـب تـمـاريـن ثـنـي الـفـخـذ عـلـى الـبـطـن.
· الـمـحـافـظـة عـلـى قـوة جـيـدة لـعـضـلات الـظـهـر الـخـلـفـيـة وأداء الـتـمـاريـن الـمـنـاسـبـة لـهـا بـعـد تـمـاريـن عـضـلات الـبـطـن.
· تـجـنـب تـمـاريـن دوران الـجـذع واسـتـبـدالـهـا بـالـتـمـاريـن الـجـانـبـيـة.
امـا الاصـابـات الاجـهـاديـة فـهـي كـمـا يـلـي:
· الـتـهـابـات الاوتـار الـمـزمـنـة الـتـي لا تـتـطـور فـي الـحـجـم كـالـعـضـلات.
· الـتـهـاب وتـر الـعـضـلـة الـثـنـائـيتة والـثـلاثـيـة فـي الـزنـد.
· الــتــهــابــات اوتــار الــكــتــف.
· الـتـهـابـات الاوتـار الـمـحـيـطـة بـالـصـابـونـة.
· الـــتـــمـــزق.
· الــتــوتــر والالــتــواء.


والأسـبـاب الـرئـيـسـيـة لـلاجـهـاد والالـتـواء هـي كـالـتـالـي :

· عــدم تـنـفـيـذ تـمـاريـن الاحـمـاء بـشـكـل مـنـاسـب وصـحـيـح .
· أي الـتـفـاف جـسـدي خـلال اداء الـتـمـريـنـات .
· رفـع الـثـقـيـل مـن الأوزان بـمـا يـزيـد عن الـقـدرة أو مـحـاولـة تـحـقـيـق رفـع سـريـع لـوزن ثـقـيـل مع عـدم الـراحـة لـفـتـرة كـافـيـة.
· أجـهـاد الـعـضـلات فـي مـكـان اصـابـة سـابـقـة خـاصـة قـبـل انـدمـالها .


ويـتـم تـصـنـيـف اصـابـات الاجـهـاد والـتـوتـر والالـتـواء كـالـتـالـي :

اصـابـات الـدرجـة الأولـى : وهـي عـبـارة عـن تـمـزق ألـيـاف قـلـيـلـة مـع بـعـض الانـتـفـاخ فـي مـوقـع الاصـابـة مـع وهـن عـضـلـي .

ا صـابـات الـدرجـة الـثـانـيـة: وهـي عـبـارة عـن تـمـزق جـزئـي مـتـرافـق بـانـتـفـاخ ووهـن عـضـلـي .


الاجــهــاد الــشــائــع لــلــعــضــلات

· عــضــلات الــصــدر والــظــهــر.
· عــضــلات الــذراع.
· عــجــز الأوتــار وضــعــفــهــا.
الالــــتــــواءات الـــشـــائـــعـــة :
· عــضــلات الــكــتــفــيــن.
· عــضــلات الــركــبــة.
· عــضــلات الــمــعــصــم .
· مــفــاصــل الــكــوع.


وعـنـد حـدوث الاصـابـة يـتـوجـب فـعـل مـا يـلـي

· الـــراحـــــة.
· اسـتـعـمـال الـثـلـج وقـت حـدوث الاصـابـة .
· الـتـدلـيـك بـدهـان خـاص بـالـعـضـلات يـعـمـل عـلـى تـسـكـيـن الالـم .
· وضـع الـمـكـان الـمـصـاب تـحـت الـمـيـاه الـسـاخـنـة 3 مـرات يـومـيـا.


ودمتـــــم بصحـــة وعافيــــة

الله يعين على هالاصابات

يعطيك ألف عافية أخي ع النصائح ..


جعله الله في ميزان حسناتك ..


تحياتي واحترامي ..

شكراا ع الموضوع

الله يكفينا شر هل الاصبات

موضوع جميل بصراحه
أمس وانا اشيل اغراض من السيارة جاني وجع بالظهر ع اني شايل كيس يادوب 5 كيلو بس ثنية الظهر غلط
اخذت حبوب فولتارين تركيز100 والله ياشباب سحر من ول حبه انتهى الوجع حتى الحبه الثانية اخذتها وسوسة ليس الا وانا انصح بها

بارك الله فيك اخوى رحال

والله يقينا والمسلمين شر الاصابات


اللهم آمين

أشكرك :)

بحاجة للمواضيع اللي كذا ..

بارك الله فيك
امس بالجيم شخص اول مره اشوفه يشيل اوزان عاليه وفجاءه كتفه اليسار انفك عليه

تشكر أخي على الموضوع القيم الصراحه

بس بقولك انا لما اتمرن كتف واليوم جيت اريح

يجي وياي الم في الكتف الجانبي هل اوقف تمرينه ؟؟

ولا اطبق احد علاجات ماذُكر . ؟؟

تحياتي لك

يعطيك ألف عافيه
والله يكفينا شر هالاصابات

يعطيك العافيه يا وحش على طرحكـ الرائع ،،

إلى الامام ،،

المشكلة بعض الاصابات ما تحس فيها الا ثاني يوم :(

اشكرك ياكابتن

وعندي اضافة للي يحس بالاصابة اثناء الألم :

يكمد محل الاصابة بماء ساخن وقبل ما يبرد مكان التكميد يرجع يضغط عليها ثلج يعملها 5 مرات مرة بارد ومرة حار

ويكرر العمليه 3 مرات في اليوم

وربنا يبعد عنا وعنكم الاصابات

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mr.m0hamed

تشكر أخي على الموضوع القيم الصراحه

بس بقولك انا لما اتمرن كتف واليوم جيت اريح

يجي وياي الم في الكتف الجانبي هل اوقف تمرينه ؟؟

ولا اطبق احد علاجات ماذُكر . ؟؟

تحياتي لك

---

الم الكتف الكثير يشتكي منه ويجي السبب الرئيسي له هو عدم الاحما
حاول تسخن جيد وخاصه اذا عندك تمرين كتف اقل شي 10 دقايق بالدانبل و على الجهاز وبالبار فاضي
اما اذا كان الالم مستمر معاك فحاول تريح من التمرين لمدة يومين او ثلاثة وبعدها ارجع تمرن
وانصحك باستخدام حبوب الاميجا حبوب زيت السمك 3 تراها مفيده \
انا كنت اشتكي من الم في المرافق والم بعظمة الرست والله استخدمت الاميجا من ثاني يوم راح الوجع ولحمدلله

صراحة موضوع رائع يا وحش
و الكثير من الشباب يحتاجونه في هذا المنتدى

جزاك الله خير .. وفعـلا .. التسخين ثم التسخين .. والأوزان المعقوله للكتف وغيرها من المفاصل الحساسه ..الله يحفظكم من الشر