السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ,, ابي نصيحتكم ياخوان ,, انا اتمرن يوم ايه ويوم لا ,, يعني يوم في تمرين واليوم الي بعده اوف ,, وكذى ,, وايام التمرين اتمرن عضله وحده فقط ,, هل في مشكله في هذى الجدول ولا لا ,, مع العلم ان وزني 63 وطولي 169 ,, وانا اتقبل الاقتراحات ونصايحكم مقبوله ,, ملاحظه ,, سبب وضعي لهذى الجدول هو فقط لاراحه العظله يوم اتمرن ويوم الي بعده راحه للعضله ,, وشكران لكم
