عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 27 , الجنس : ذكر
الطول :182 متر
الوزن : 88 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الله يعطيكم العافيه ياخواني
عندي عضلة الصدر نازله تحت وشكل الصدر مقرف ابغى تمارين اعبها بشكل يومي او مع جدول الصدر
عشان اشد العضله
لان انا في مرحلة التخسيس وشد الجسم
يوجد صوره تحت واتمنى مساعتدكم لاني حيل استفدت منكم
http://upload.traidnt.net/upfiles/I1Q10737.png
من خلال تجربتي أنصحك بـ البول أوفر..
ركز عليه وشيل أوزان كويسة..
:)
فعلا هذا ممتاز لكن من وجهة نظري غلط إنك تركز عليه لأنه باقي الجهات من العضلة الصدرية ما تحركتاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة متعب سعد
فنصحتي لك أول شي الي واضح قدامي الظاهر والله أعلم الدهون فإذا راحت بإذن الله يشد صدرك
النصيحة الثانية نوع في التمارين عشان تضمن بيعمل لك على شد جميع أجزاء أعضاء الصدر
والله يوفقك.. لوودي
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة متعب سعد
الله يعطيكم العافيه ماتقصرون يابطالاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة LOODY MONSTER
صراحه الاوفر العبها مرتين بالاسبوع
والصدر العب : عالي دانبل + تفتحيح عالي
دانبل مستوي + فراشه مستوي دانبل هل هاذي التمارين كافيه ؟
العب متوازي سومين تقريبا 3 جولات في 8
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة متعب سعد
الله يعطيكم العافيه ماتقصرون يابطالاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة LOODY MONSTER
صراحه الاوفر العبها مرتين بالاسبوع
والصدر العب : عالي دانبل + تفتحيح عالي
دانبل مستوي + فراشه مستوي دانبل هل هاذي التمارين كافيه ؟
العب متوازي سومين تقريبا 3 جولات في 8
المتوااااازي حاول فيه جيد جدااااا لرسم الصدر من الاسفل
وموفق
بوجهة نظري انك ماتركز على شي وتلعب تمرينك عادي
والسبب انك ذكرت انك بمرحلة دايت ولا تاحتي بيتغير مع الدايت ..
نعم انا اشوف انه صدرك عادي جدا واذا
ركزت علا تنشيف الصدر بشكل عام سوف ينشد جمييع مناطق
وحاول تنوع بالتمارين لاسفل الصدر
يوم متوازي
والمره الثانيه بول اوفر
ومره بار
ومره بالدنبل تفتيح او 11
بالتوفيق
الف شكر صراحه هذا العشم فيكم ياخواني
سيتم التطبيق وان شاء الله نشوف النتائج بعد شهرين مع صوره ان شاء الله
الي مريح نفسيتي الان نزلت من 95 الى 88 حوالي تقريبا شهر ناوي على 79 عشان اكمل تضخيم
والله يوفقنا واياكم يارب
أخوي أنا أنصحك بي تمارين الحديد المعروفة مثل بول أوفر بار عالي و و بعد ضيف عليهم تمارين البوش أب بي وضعيات مختلفة و المتوازي