شوفو الجدول حقي واعطوني رأيكم

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر

الطول :174 متر
الوزن : 64 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم انا والله انا سعيد جدا اني اشترك في المنتدى الرائع باعضائه المميزين ومعلوماته القيمه لاني حصل كل شي احتاجه في رياضه كمال الاجسام

عندي استفسار بسيط انا طولي 174 ووزني 64 وعندي كرش خفيف واليوم اشتريت كيس واي بروتين 5 كيلو هدفي اني اوصل لجسم فرنسي ونسبه دهون 10% علشان كذا اخذت الواي بروتين لانو بيعطي عضل صافي من غير مايزودني دهون ..
جدولي في التمرين
السبت صدر
الاحد ظهر
الاثنين راااااااااحه
الثلاثاء كتف
الاربعاء باي وتراي
الخميس والجمعه راحه
مع نظام غذائي جيد نوعا ما..
السوال انا ابغى اتخلصِ من الدهون الي في الكرش والخواصر يعني هل في ضرر اذا جريت يوم بعد يوم لمده نصف ساعه بعد التمرين مع استخدام الواي بروتين؟؟؟
او اخلي الجري مع تمارين البطن ايام الراحه ؟؟؟
وجزاكم الله خيرا...

و عليكم السلام
جدولك ناقص و ين الأرجل
بالنسبة للبطن العبه من 3 الى 4 أيام بالاسبوع
بالنسبة للكارديو لو العبته يوميا بيكون أفضل و ممكن ترتاح منه لمدة يوم
اذا عندك اي سؤال أنا جاهز
موفق

مشكور اخوي على الرد بس السؤال هل اذا لعبت للكارديولمده نص ساعه يوميا راح ياثر في العضل راح تنقص مثلا ولا ماراح استفيد من الواي بروتين ؟؟

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاتة

انا شايف وزنك ناقص فمن رأيي انك تستبدل الاحماء بالكارديو عشان ما تخسر وزن والكرش راح تروح مع الحديد اللي يشد جسمك ولا تنسى تمارين البطن

أخي حاول تحرق الكرشة الأول وبعدها خذ الواي بروتين ,,

لأنه صعب تبني وتحرق بنفس الوقت ,,

يعني ثلاثة أسابيع من تمارين الكارديو والهرولة (تلعب يوميا) كفيلة بإنها تحرق الكرشة ,,

وبالنسبة لجدولك نفس جدولي تماما ,, إلا إني بأتدرب زيادة يوم عليك بألعب فيه رجلين ,,

وبالنسبة ليوم الباي والتراي بألعب فيه معدة ووسط ,,


تحياتي واحترامي ..