ماهو التضخيم ؟؟ وكيفية البدء بالتضخيم ؟؟ ارجو الشرح

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 27 , الجنس : ذكر

الطول :1.84 متر
الوزن : 75 كيلوجرام

نسبة الدهون : 14.3

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم جميعا شباب ... تحية طيبة


سمعت كثير وكثير وكل واحد يقول شكل .. لكن عايز من اهل الخبرة والي جربوا وفادت معاهم ارجو ان يفيدونا ..

بعد مرحلة التنشيف ... كيف اضخم .. يعني ارجو شرح العملية من أ - ي .. من البداية الى النهاية , من كل النواحي .. مثلا :
نوع الأكل ..
طريقة التمرين والتكرارات والعدة كم ..
كم وجبة طعام باليوم ..
الأكلات التي تسبق التمرين والتي بعد التمرين ..
المكملات التي تساعد على التضخيم .. يعني كورس تضخيم ..
هل نلعب الكارديو اثناء التضخيم ام لا ..

وكثير من الأسئلة ...


تحياتي لكم ولكل الأبطال مقدما .

أدخل اخوي على موضوع أبو راشد وإنشاء الله راح تستفيذ

http://www.montada.com/showthread.php?t=668073&page=1

تحياتي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Nice Body

سمعت كثير وكثير وكل واحد يقول شكل .. لكن عايز من اهل الخبرة والي جربوا وفادت معاهم ارجو ان يفيدونا ..

أنا بقولك اللي سويته وانشالله يعجبك :)

بعد مرحلة التنشيف ... كيف اضخم .. يعني ارجو شرح العملية من أ - ي .. من البداية الى النهاية , من كل النواحي .. مثلا :
نوع الأكل ..

تقريباً كل شي ماعدا الحلويات قليلة جدا, والغازيات وقت الحر الشديييد فقط ولازم ماتكون بعد أو قبل أكل..

طريقة التمرين والتكرارات والعدة كم ..

التمرين في البداية كنت كل يوم عضلة على 3 جلسات وكل جلسة 12 -10 -8

كم وجبة طعام باليوم ..

صراحة في البداية ما قدرت اكمل اكثر من 4 وجبات, وبعدها قدرت اوصل لسبعة وجبات يومياً, وبعض الأيام صرت استغني عن البروتين المكمل لأني اخذت

كفايتي من الطبيعي..


الأكلات التي تسبق التمرين والتي بعد التمرين ..

قبل التمرين ( بما اني سعودي;) ) مالي الا الرز و دجاج واحط سلطة معاهم, وأختم الوجبة ببرتقالة واحدة..


المكملات التي تساعد على التضخيم .. يعني كورس تضخيم ..

صراحة انا ما اخذت مكملات جينر ولا مكمل فيه فات أو كارب.. شغلي ع الواي والبروكومبلكس :)


هل نلعب الكارديو اثناء التضخيم ام لا ..

كنت اسوي كارديو كرة في الاسبوع وبدون اجهاد بس مجرد تحريك للجسم وتنشيط الدورة الدموية..

وكثير من الأسئلة ...


تحياتي لكم ولكل الأبطال مقدما .

---

ومووووووووفق يارب :)

شكرا لكم يا ابطال .. تحياتي لكم

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mr.m0hamed

أدخل اخوي على موضوع أبو راشد وإنشاء الله راح تستفيذ

http://www.montada.com/showthread.php?t=668073&page=1

تحياتي

---

مع كل احترامي وتقديري للغالي ابو راشد .. بس حبيت اوضح بالنسبة لجدول التمارين مش كثيرة 6 ايام بالأسبوع وعالتوالي .. الي بعرفة الجسم يحتاج راحة خصوصي بين ايام التمارين .. فكيف ؟؟

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Nice Body

مع كل احترامي وتقديري للغالي ابو راشد .. بس حبيت اوضح بالنسبة لجدول التمارين مش كثيرة 6 ايام بالأسبوع وعالتوالي .. الي بعرفة الجسم يحتاج راحة خصوصي بين ايام التمارين .. فكيف ؟؟

---

فيه قاعدة معروفه للراحة الي هي لو تبغى تضخم تلعب يوم ورا يوم ولو تبي تنشف تلعب كل يوم وفي الأسبوع راحة

والله يوفقك... لوودي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة LOODY MONSTER

فيه قاعدة معروفه للراحة الي هي لو تبغى تضخم تلعب يوم ورا يوم ولو تبي تنشف تلعب كل يوم وفي الأسبوع راحة

والله يوفقك... لوودي

---

بالأول اشكرك يابطل على الرد .. وربنا يوفقك كمان

بس ممكن تشرحلي اكثر على الرد الي رديتوا عليا .. لأنه لم تصل الفكرة 100% .. وشكرا لك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Nice Body

بالأول اشكرك يابطل على الرد .. وربنا يوفقك كمان

بس ممكن تشرحلي اكثر على الرد الي رديتوا عليا .. لأنه لم تصل الفكرة 100% .. وشكرا لك

---

العفو والله يوفقك كمان

بالنسبة إذا كنت تبغى تضخم العضلات خليها يوم تمارين ويوم أوف
يعني السبت تتمرن والأحد راحة والإثنين تتمرن والثلاثاء رحة

أما إذا كنت تبغى تنشف جسمك من الدهون وتشده تلعب كل يوم يعني تلعب من السبت إلى الخميس بدون راحة والجمعة ترتاح

إن شاء الله وصلت الفكرة

والله يوفقك.. لوودي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة LOODY MONSTER

العفو والله يوفقك كمان

بالنسبة إذا كنت تبغى تضخم العضلات خليها يوم تمارين ويوم أوف
يعني السبت تتمرن والأحد راحة والإثنين تتمرن والثلاثاء رحة

أما إذا كنت تبغى تنشف جسمك من الدهون وتشده تلعب كل يوم يعني تلعب من السبت إلى الخميس بدون راحة والجمعة ترتاح

إن شاء الله وصلت الفكرة

والله يوفقك.. لوودي

---

تسلم يا وردة

المعذرة اخوي

اخوي لودي طيب اللي يتمرن يومين ويريح يوم مافي اشكال ؟؟ مع ان المدرب قالي 3 ايام ويوم راحة ( تضخيم )

بانتظار ردك اخي الكريم والمعذرة ع المداخلة اخوي صاحب الموضوع

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الجافي101

المعذرة اخوي

اخوي لودي طيب اللي يتمرن يومين ويريح يوم مافي اشكال ؟؟ مع ان المدرب قالي 3 ايام ويوم راحة ( تضخيم )

بانتظار ردك اخي الكريم والمعذرة ع المداخلة اخوي صاحب الموضوع

---

عادي يابطل .. احنه الهدف من الأسئلة هنا لكي الكل يفيد ويستفيد ..وانشالله يجاوبوك الأبطال ..

زي ماقالك الاخ لودي

تقدر تتمرن يوم ويوم راح يوم ويوم راحه وهكذا

تحياتي ...

تسلم يابطل

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الجافي101

المعذرة اخوي

اخوي لودي طيب اللي يتمرن يومين ويريح يوم مافي اشكال ؟؟ مع ان المدرب قالي 3 ايام ويوم راحة ( تضخيم )

بانتظار ردك اخي الكريم والمعذرة ع المداخلة اخوي صاحب الموضوع

---

هلا... لبى قلبك
إيه مافي مانع لكن ليش هم قالو تلعب يوم وتريح يوم
الظاهر والله أعلم من إستنتاجي ووجهة نظري علشان تحافظ على وزنك وتقدر تزيد وزن وخاصة للي عندهم الإيض سريع
فلما تلعب كل يوم بيصير عندك الحرق شغال ولا تقدر تزيد
وطبعا ما تسوي نفسك ذكي وتقول أبلعب يوم وأرتاح ثلاث أيام .. لا يوم كافية تماما وأفضل من يومين علشان لا تكون العضلة تقل نشاطها
وهذا من وجهة نظري
والله يوفقكم.. لوودي