عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر
الطول :169 متر
الوزن : 63 كيلوجرام
نسبة الدهون : 15%
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
شباب انا صارلي شهرين العب حديد
ارتفعت من 60 الى 63
ابي مكمل او مكملات تزودني وزن الي 67 - 70 من 5 الى 10 كيلو
وشرط ان العضل صافي مايكون فيه دهون
وابي يكون نتايج مرضيه وسريعه ماتاخ1 وقت اكثر من شهرين او شهر ونص
ويعطيكم العافيه انشالله
إضافة(تم الدمج)
ياخوان ابي تمارين خاصه لعضلات الجوانب الي هي الخصر
هذي صوره توضيحيه
بالمرفقات
اولا النتائج السريعة ما تضهر بشهر او شهرين حتى بالهرمونات
لازم الصبر والمواظبة
المكملات لاتتوقع انها بتسوي تغير سحري بجسمك بل بالتمرين الجيد والتغذية والراحة بعدين تيجي المكملات ولا تعتمد عليها
البروتين : نيتروتك او واي بروتين ويفضل اضافة كازين لما قبل النوم
الامينو : 4800 او امينو تك
االمحفز : ام ستاك
البور(غير ضروري) نو اكسبلود او كرياتين مونو
شكراَ لك
ويعطيك العافيه
ننتظر البقيه
مثل ماقالك الاخ مافيه مكملات تعطي نتايج سريعه ومكملات تعطي نتايج بطيئة
لانها كلها نفس الماده الي هي بروتين
خاصة وان الي يبي يبني عضل صافي مسستحيييل بشهرين او حتى ست اشهر يرفع نفسه 10 كيلو ! لكن تقدر ترفع وزنك بس يكون عضل + اقل قدر تقدر عليه من الدهون
وانا اقترح عليك زي هالكورس راح يزيدك عضل صافي ان شاءالله ويحسن جسمك بس مهو بشهرين 7 كيلو
الي هو واي بروتين + كازين + كرياتين + احماض امينية لو حبيت
او انك تبدل البروتينات بمكمل قينر مثل البروكمبلكس قينر لكن الزيادة راح تكون عضل + شوية دهون
واهتم بتغذيتك
شكراً لكم والله
شباب محد رد علي على موضوع التمرين بالاعلى وكيفيه التمرين