السكر والكرياتين .؟؟

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 17 , الجنس : ذكر

الطول :170 متر
الوزن : 70 كيلوجرام

نسبة الدهون : 18

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يا شباب أنا عندي إستفسار بسيط حول السكر والكرياتين
متى نحط السكر في الكرياتين قبل التمرين أم بعد ؟؟
وأيش لازم يكون نوع السكر عادي أم ستيفا ولا أنواع آخرى
وشكرا

حط 5 جرام سكرجلوكوز او فركتوز ( موجود بالصيدليات او بالسوبر ماركت سعره رخيص بحدود 10 ريال )

في كل مرة تاخذ فيها الكرياتين قبل او بعد

لو ما عندك سكر تقدر تشرب عصير قصب السكر او عنب