نظرة سريعة بخصوص رمضان هذه السنة ,, شهركم مبارك وكل عام وانتم بخير . . .

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


الحمدلله والصلاة والسلام على اشرف الخلق ,, نبينا محمد عليه الصلاة و السلام

,,

كل عام وانتم بخير وشهر كريم عليكم اجمعين

هذه السنة ,, يشهد رمضاننا الكريم صيف حار ,, ويوم طويل وليلة قصيرة

,,


صوموا تصحوا ,, عليه الصلاة والسلام

البعض يسألني ويقولي رمضان رح يخرب اللي بنيته !!
والبعض يهمّ رمضان وكيف يكمل الضخامة !!
والبعض يفكر كيف ينشف وكيف يحافظ ع العضل من الهدم العضلي في رمضان !!

,,

ليش يا أبطال كل هذا التثاقل من رمضان ؟

,,

كان الرسول عليه الصلاة والسلام يستبشر برمضان ويفرح بقدومه . . . وهم في جهاد وفتوحات اسلامية ورفع لراية الاسلام
ونحن زعلانين عشان بار ودامبلز !!

,,

هذا عتبي ع كل استفسار غريب من امره ويشككنا بأن انتهى زمن الفرحة برمضان !!


وقد سطرها الرسول الكريم - صلى الله عليه وسلم - بقوله: ((للصائم فرحتان يفرحهما: إذا أفطر فرح، وإذا لقي ربه فرح بصومه))
,,


عموما يا أبطال ,, عندي القليل من هذا وذاك وبعض الاحاديث اللي حقولها لكم ...


صوم رمضان في هذا الصيف من هذه السنة يمتد تقريبا لـ 14 ساعة وربما اكثر قليلا ..

يعني رح نظل صائمين لـ 14 ساعة من غير بروتين لبناء العضلات , ومن غير كارب لطاقة الجسم و من غير ملأ مخازن الجيلوكوجين ...


,,


فيه كم نقطة رح اشرحها بشكل مبسط للجميع وحيكون سهل فهمه على طريقة مثال:

* الكاربوهيدرات , عبارة عن وقود او بنزين يستهلكها الانسان خلال نشاطه اليومي او اثناء التمرين ,,
* الجلايكوجين , عبارة عن مخزن البنزين او التانكي ,, بالعاااامي

,,

يعني لو سيارتك فجأة في نصف الطريق الخالي من أي محطة بنزين ولّعت لمبة البنزين تبعها ,, لا تخاف !!
لأن السيارات الحديثة صارت عندها مخزن سري بالتانكي وتقدر تمشي بعض السيارات منها قرابة الـ 80 ك وبإذن الله رح تلاقي محطة بنزين ...

,,

الحكاية شبيه بجسم الانسان ,, ياسبحان الله

كيف ؟؟؟

اقولكم كيف ؟؟


اكيد فاكرين حكاية الكاربوهيدرات و حكاية الجيلاكوجين

لما نتسحر ,, اكيد آباءنا وامهاتنا كانوا يطبخوا الأرز , وبعض الاكلات الشعبية المحلية , مثل الحليب مع الدقيق الابيض والشوفان والخ الخ ,,
وجميعها كاربوهيدرات منها المعقدة ومنها السهلة سريعة التحول ,,,

السحور رح يدي جسمك طاقة يعني بنزين ... وكمان رح الفائض منه يتخزن بالجسم كـ جيلاكوجين يعني تانكي احتياطي :biggthump

,,

طبعا بعد صلاة الفجر ,, وقراءة القرآن اغلبنا ينام . . .
رمضان دائما يقل النشاط فيه من حيث العمل و الدراسة والخ الخ ,, للعبادة ولـ مراعاة احتياج الانسان

,,

خلال الـ 8 ساعات النوم , جسمك رح يستهلك الكارب ,, وأول ما تصحى رح يكون فيه نشاط بدني روتيني يومي ,, كمساعدة الاهل بالطبخ ,, التسوق
والاهم آداء الفرائض وقراءة القرآن

رح تحس بالجوع ,, ولكن جسمك في السليم لا تخاف ,, صحيح البنزين خلص ,, لكن جا وقت ان جسمك يستخدم من مخازن الجيلاكوجين اللي هوا التانكي الاحتياطي للبنزين زي ما تفقنا ...

,,,

رح جسمك يستهلك طاقة او بنزين من الجيلوكوجين حتى يحين موعد آذان المغرب والافطار ....

,,


ياسلاااااااام

,,


هنا يحين موعد الذكاء للاعب كمال الاجسام ,,,

سبحان الله من علم الرسول عليه الصلاة والسلام ,, حين وصانا بالتمر
كان رسولنا صلى الله عليه وسلم ( الذى علمه ربه يبدأ طعام إفطاره بالأسودين (التمر والماء)
وأحيانًا التمر والحليب، وقد أمرنا بهما فى بدء الإفطار.
وبالدراسة المعملية لهذه الوجبة البسيطة فى مكوناتها وحالة الصائم عند بدء الإفطار ..
وجد أن هذه الوجبة الصغيرة المتاحة لكل صائم لها مفعول صحى وغذائى كبير ..

فالمعروف علميًا أنه فى آخر ساعات الصيام يحدث انخفاض لمستوى السكر فى الدم مما يؤثر
على المخ مسببًا خمولاً وشعورًا بالضعف وعدم القدرة على التركيز والتفكير (ما يعرف بالخمول الذهنى)
مع قلة النشاط العضلى والحركة (ما يعرف بالخمول الحركى) وأيضًا فإن المعدة تكون فى حالة شبه
ساكنة وغدد الخمائر والإنزيمات الهاضمة بالمعدة فى حالة خمول لقلة السوائل فى الجسم. وعلى هذا
الأساس فإن الجسم عند بدء الإفطار يحتاج إلى نوعية دقيقة من الغذاء يحقق المعادلة الصعبة للجسم بأن
يكون : سريع الهضم حتى لا يرهق المعدة الخاملة وينشط حركتها وسريع الامتصاص والوصول للمخ
والعضلات لإزالة الخمول الذهنى والعضلى وتنشيط الجسم بسرعة .ونجد منقوع التمر فى الماء أو الحليب هو الغذاء الوحيد الذى يحقق هذه المعادلة خلال 20 دقيقة من تناوله.
. التمر وسائل التمر يحتوى على سكريات أحادية لا تحتاج إلى هضم.
. سكريات منقوع التمر سريع الامتصاص فى الدم ومنه للمخ والعضلات.
. سائل منقوع التمر ينبه وينشط ويمد غدد الإفرازات المعدية بالسوائل.
. التمر غنى بالعناصر المعدنية (الحديد والماغنسيوم والزنك والبوتاسيوم وبه كميات من الفوسفور).
. التمر غنى بفيتامين (أ) وفيتامين (د) وأيضًا به فيتامين (جـ) المضاد للأكسدة وتخليص
الجسم والأنسجة من نواتج تمثيل الأغذية الضارة.
. التمر غنى بالمواد البكتينية المخفضة للكولسترول.
. التمر غنى بمواد الفيتو الكيميائية الطبيعية والمواد الفينولية المنشطة للكبد والأوعية الدموية والقولون
والجهاز العصبى.
. التمر غنى بالألياف لما لها من وظائف فسيولوجية مهمة فى تنظيم القناة الهضيمية.

بعد التمر ,, تناول اسكوبين وي بروتين مع الحليب قليل الدسم ,,,
وبعدها تناول الشوفان والفواكه وبالعافية عليك ,,,,

,,,

رح تغذي عضلاتك المتعطشة للبروتين ,, بعدما تعطي جسمك الوقود او البنزين وتبعي مخازن الجيلاكوجين التانكي ,,,
استثمر وقتك بالعبادة ,, والصلاة وآداء العمرة ,, وكمان البروتين بما اننا مهتمين بلعبة كمال الاجسام كل ثلاثة ساعات

,,


احسب كمية البروتين بعناية ,, لكل 1 كيلو من جسمك انتا تحتاج جرامين من البروتين ,,


,,,



ونصيحة احبتي :

ابتعد عن الشائعة اللي تقولك تمرين العصر قبل الافطار مفيد ويحرق دهون ,,,
معليش ,, انتا رح تستهلك الجيلاكوجين ويخلص التانكي من البنزين ورح جسمك يحرق عضل ويزيد افراز الكورتيزول ( هرمون الهدم ) بشكل قوي

,,,


واحب اذكر ,, للجميع

ربما لن تستطيع اضافة كيلو واحد عضل لجسمك ,, ولكن اعضاءك الداخلية رح تكون ممتنة لهذا الشهر الفضيل مثل المعدة والامعاء و الكبد والكلى والبنكرياس والغدد بانواعها

14 ساعة ,, اعضاء مرتاحة البال فالصوم صحة

,,,


دعواتكم

الله يجزاك خير .. وفعلاً كثير يفكر هالتفكير .. يووه بترك النادي .. يوه قهر بيخرب النظام .. وفعلياً مايخرب ..

بعد صلاة التراويح مباشره اتجه للنادي وخلاص .. بالعكس والله متعه واجواء روحانيه ممتعه بصراحه ..

اللهم بلغنا رمضان ..

عافاك الله توتو جده ..

بارك الله فيك يا كابتن ونسأل الله أن يبلغنا رمضان ونحن بأتم صحة وعافية

موضوع مهم ومفيد جدا ،،، وليتك تكمل الفائدة وتقترح جدول غذائي طول فترة المساء في رمضان حتى نضمن اكبر فائدة

يعطيك العافية ،،،

تسلم و الله ياكبتن تركي ع الموضوع وجزاك الله الـف خيـر

وانا تفكيري كان زي كذا كيف ابني عضل في رمضان كيف و كيف ...

لكن الحمد لله استفدت ...

ومشكور ياكبتن تركي مره ثانيه ...

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة khzzar

وليتك تكمل الفائدة وتقترح جدول غذائي طول فترة المساء في رمضان حتى نضمن اكبر فائدة

---

أولا: الله يباااارك فيك يا كابتن, فعلاً معلومات مهمة وحنا بحاجة لها في هذا الوقت .. أشكرك بصراحة ..


ثانياً: مثل ما قال أخونا الطيب khzzar ياليت لو فيه جدول مقترح عشان تعم الفائدة جميع الأعضاء وتقل الاستفسارات بهذا الشأن :)


ثالثاُ: أبارك لجميع الأعضاء قرب حلول شهر رمضان المبارك أتمه الله علينا وعليكم بالعافية والصحة ..

الله يديكم العافية جميعا ع المرور ,,

رح يتم طرح جدول غذائي ان شاء الله في وقت لاحق خلال الشهر الحالي ,,

يعطيك العافية يا حج تركي .. والله كفيت ووفيت و بإنتظار جدولك الغذائي و ان شاء الله ع خير

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة toto jeddah

الله يديكم العافية جميعا ع المرور ,,

رح يتم طرح جدول غذائي ان شاء الله في وقت لاحق خلال الشهر الحالي ,,

---

ولا عليك امر يا تركي..

ممكن جدول للتضخيم وجدول للتنشيف؟

مشكور أخوي تركي على الطرح الرائع والمفيذ

تحياتي لك .. وكل عام وانت بخير

مشكور ياكابتن تركي على تنورينا بمعلومات قيمة
ولا اطيق الانتظار حتى ياتي رمضان وابدء بالضخامة :)
تحيياتي الحارة .........

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته


كنت طرح موضوع مشابه لكن فيك الخير اخوي تركي , واستحسنت التشبيه في الموضوع
وموضوع التمرين على العصر للاسف الكثير يعتقد انه يخسر دهون



والله يبلغنا واياكم رمضان



يعطيك العافيه

تسلم اخوي تركي على التوضيح الجميل

وكل عام وانت بخير

يعطيك العافيه اخويه تركي على الموضوع الرائع
انا باذن الله راح اتمرن بعد الافطار مباشر بسبب عندي دوام بعد العشاء الين قبل السحور يعني كرف في كرف وفي عشر الاواخر يمكن ما راح اروح البيت مابالك الصاله :) يعني عندي قطعه الين 5 العيد
وحاب تتطرح فكرتك الي هي ايش افطر ؟ وهل ينفع اني اضخم ؟ ولا فقط احافظ على وزني ؟
ويعطيك العافيه اخويه تركي مجددا وشكرا كثيرا على طرح فكرتك
اللهم بلغنا رمضان

الله يعطيك سنتليون عافيه يا toto jeddah

( سنتليون يعني 10 وجنبها 303 أصفار)

فعلاً معلومات ونصائح من ذهب

الله يوسع رزقك أينما كنت ويرزقك الصحة والعافيه

ويرزقك أحلى جسم

و يكفيك شر العين وشر الحسد ;

ألف شكر لك واللهم بلغنا رمضان وما بعد رمضان اجمعين ,,

وبنتظار جدول التغذية وأتمنا يكون فيه للتنشيف :)

بارك الله فيك,,

^^
السنتليون لحااااالهااا هههه