استفسار عن التدريب + نظام التغذية

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 29 , الجنس : ذكر

الطول :173 متر
الوزن : 74 كيلوجرام

نسبة الدهون : 24.7

و الاستفسار كالتالي :
ارجو حل مشكلتي الى الان صار لي سنه تقريبا من رمضان يوم بدات التمارين الى رمضان الجاي اي بعد شهر
احس ان جسمي صار له تغير شوي بس مع اني اتمرين 5ايام في الاسبوع تقريبا واوقف شهر كل 3شهر وتقريبا نفس الوزن ماتغير الاعضلات الصدر شويه والظهر والان رمضان على الابواب

اشتريت الان واي اوبتيما بروتين 1فات + انيمال كت ووزني 74+طولي 173+الدهون عندي 24.73

واحب يكون جسمي مقسم مع شوي كبر في العضلات اجو منكم المساعده بوضع جدول تمرين +نظام غدائي مع اخد الاعتيار برمضان لانه على الابواب

واريد يكون جسمي نفس الصوره اللى بالمرفقه