جديد في الحديد ومطلوب جدول تغذية وتمارين

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر

الطول :172 متر
الوزن : 68,8 كيلوجرام

نسبة الدهون : 16,9

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

كيف الحال شباب...

صراحة مواضيع المنتدى وتفاعل الاعضاء حمسني أني الدخل عالم كمال الاجسام واليوم سجلت بالنادي..
بس الي حبيت أسئل عنة أني العب حديد أشد جسمي والنقص دهون الى مابعد شهر رمضان بعدين أبدا تضخيم عضل صافيه كذا كويس ولا أبد تضخيم من الحين.

والله يعطيكم العافية ابغى جدول تغذية وجدول تمارين

أولا: حياك الله اخوي, ويشرفنا انضمامك لنا :)

ثانياً: يوجد قسم للمواضيع المميزة, تقدر تاخذلك لفة فيه وتختار منه اللي تبغى ..( تمارين وجداول تدريبية + جداول تغذية )

http://www.montada.com/forumdisplay.php?f=639

اصلا مجرد ما تدخل الحديد وانت دايريكت جسمك بينشد, بس انتبه لكل ما يدخل " فمك " ..