اعاني من الدهون الكثيره في جسمي وش الااكل المناسب لي

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :179 متر
الوزن : 86 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
سلآم عليكم ورحمة الله وبركاته ..

يا اخواني انا اعاني من الدهون اللي بجسمي والترهلات الكثيره اللي فيه مع العلم اني العب رياضه بس خفيفه ..

واعتذر لاني ماعرف نسبة الدهون بجسمي لاني لا يوجد جهاز اقدر اعرف منه ..

وانا اكلي جدا قليل باليوم تقريبا وجبه واحده او 2 بالكثير .. لاكن بعد ما اكل على طول يوضح علي :(

يعني ابيكم تدلوني على الاكل اللي ابتعد عنه والاكل اللي اكله وما يأثر ..

وياريت توضحون لي يعني تعطوني اسم الاكل مو تجمعوها بيصغة مثلا ( الاكل الدهني ! ) لاني ماعرفها ..

واتمنى يكون سؤالي واضح ..

وشاكر لكم مقدماً .. :)

انا زيك ياليت احد يفيدنا مع العلم ان اكلي جدددددا قليل وعندي مشكله ما احب المويه ولا اقدر اشربها هع
اتمنى أحد من الخبراء يفيدنا

وعليكم السلام

شوف اخوي الاكل اللي يسبب سمنه
اي طبخه فيها زيت مهما كان نوع الاكل بالذات الفاست فود والمقصود منه الاكلات السريعه مثل كنتاكي وبورجر كينج وهارديز والخ ..
وايضا السكريات مثل الكاكاو , والكيك الحلويات بشكل عام , والمشروبات الغازيه
والكارب والمقصود من الكارب الرز والمكرونه والخبز والبطاطا والخ ,,
الكارب جيد قبل التمرين او في بداية اليوم يمدك بالطاقه
اما في نهاية اليوم او بعد التمرين بوقت لا يفيدك
ويفضل الكارب ان يكون مثل الرز الاسمر والخبز الاسمر والمكرونه يعني الدقيق الكامل
اما البطاط طبعاً لا يوجد اسمر :)

ماهو الاكل الجيد
المشويات: بشكل عام واقصد منها اللحوم دجاج سمك ديك رومي لحوم حمراء واي اكل ممكن ينشوي
والمسلوق: الرز المكرونه البطاطا البيض الخضار اي اكل ممكن ينطبخ بالماء

وايضا الاكلات الطازجه مثل الخضار والفواكه
الخضار دائما يكون مع الاكل واقصد بالوجبات الرئيسية مثل الغداء والعشاء والافطار
الفواكه افضل وقت لها بين الوجبات او في حالة الجوع اذا كان ليس وقت وجبة رئيسيه

البروتين:
هو الذي يمد العضله ويضخمها ويغذيها وهي توجد في اللحوم ومشتقات الالبان الحليب والاجبان
ويوجد ايضا بالبيض والصويا

الكارب:
كما ذكرت يوجد بالرز والخبز والمكرونه والبطاطا ويفضل الاسمر منه

الدهون:
يفضل الابتعاد عنها ولكن ليس بشكل كامل
الجيد منها مثل زيت الزيتون مرتين باليوم او مره مع اي وجبة رئيسية ملحقة مع الخضار

وللعلم وجبة او وجبتين باليوم لا يفيدك بل يضرك
5 وجبات باليوم
3 منها رئيسية
الافطار , الغداء , العشاء
واثنان جانبيه بين الوجبات
بساعتين او ثلاث
ويفضل دائما ان تكون
خضار , فواكه , كوب حليب

واذا في سؤال او استفسار اخر لا تتردد

مريت على عجل على الموضوع حبيت أقول نظام الوجبه الواحده او وجبتين هو احد اسباب السمنه وهو نظام خاطئ