نظامي الغذائي خلال شهر رمضان

http://www.montada.com/attachment.ph...7&d=1297345664
نظام غذائي بسيط سوف أتبعه خلال شهر رمضان المبارك
هذا النظام يصلح
(( من وزن80 كيلو إلى 100 كيلو ))
نسبة البروتين والكارب تقريبة
البروتين 211 جرام
الكارب 100 جرام

بعد أذان المغرب مباشرة /06:40 تقريباً
سكوبين ايزو 100 مع حليب قليل الدسم

بعده بساعه /07:40
صدر دجاج مشوي + خبزة سمراء + خضار ورقيه خضراء

بعده بساعتين /09:40
أذهب للتمرين

بعد التمرين /11:40 تقريباً
سكوب ايزو 100 بالماء

بعد التمرين بساعتين / وقت السحور تقريباً 01:40
صدر دجاج مسلوق + خبزه سمراء + خضار طازجه

قبل اذان الفجر /03:37 تقريباً
سكوبين بروتين كازين مع حليب خالي الدسم

المكملات التي سوف استخدمها خلال شهر رمضان
ايزو 100 / بعد اذان المغرب مباشر + بعد التمرين بـ 15 دقيقة
بروتين كازين / قبل اذان الفجر
سوبر امينو / قبل بـ 45 دقيقة + بعد التمرين مباشر
جلوتامين / بعد التمرين مباشر
اوبتي مين / بعد التمرين مباشر
اوميغا 3 / بعد السحور

التمرين:
15 دقيقة مشي بطيء
45 دقيقة تمارين الحديد
20 دقيقة مشي سريع

الماء:
قبل الوجبات بـ 30 دقيقة
بعد الوجبات بـ ساعة

البروتين:
3 مرات باليوم

الوجبات الرئيسية
مرتان لضيق الوقت

النظام ليس مثالي ولكن هذا ما أستطعت
تنسيقه لشهر رمضان

أتمنى أن يجد البعض مراده بهذا النظام
مع تحياتي وأمنياتي للجميع بدوام الصحة والعافية

تناسق جميل..... شكرا اخي على ابداعك

كنت بحاجة لنظام غذائي ..

ولكن قليلة وجبتين ! يعني بكذا باعتمد على البروتين المكمل..

طيب لو بافطر تمر هل بيختلف شي؟

أشكرك نظامك جميل وموضوعك أجمل :)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ..YouCef..

تناسق جميل..... شكرا اخي على ابداعك

---

العفو اخوي يوسف
وشكرا لمرورك

نعم تقدر تفطر على التمر وتاخذ السكوب بعده
وتقدر تستغني عن جرعة البروتين الاوله وتتفطر وجبه عاديه
لضيق الوقت ركزت على البروتين مع اني ما احب اعتمد على البروتين

على العموم الوجبات الرئيسية دائما تكون ثلاث
ولضيق الوقت حيث ان الوقت منذ اذان المغرب حتى الفجر تقريبا 9 ساعات تقريبا

ومن وجهت نظري ان هذا افضل نظام غذائي توصلت اليه
لأني محتاج اركز على البروتين

طبعاً انت عارف رمضان دائما يكون وجبتين الافطار والسحور
ومابين الافطار والسحور لاتوجد وجبة
انا اخترت ان افطر بسكوب بروتين لأن الجسم في هذه المرحله متعطش للبروتين
وأعلم اني لن اعطيه حقه بالوجبة العاديه
ولذالك جعلت البروتين اول وجبه
والوجبة الثانيه هي التي قبل التمرين
والثالثه سكوب بعد التمرين
والرابعه السحور
والخامسه بروتين الكازين من اجل ان تمد الجسم بالبروتين خلال الصيام واعلم انها ربما لا تكون كافيه
ولكنها افضل من لاشي :)

العفو اخوي متعب ولك كل الحريه ان تغير على النظام ليناسبك
وشكرا لك على التعليق

ما شاء الله عليك ياوحش جدول منظم

بس لو تكون تزود الكارب مو احسن لانو التانكي حق الكارب يكون فاضي على قول اخونا تركي هههههه قصدي الجلاكوجين

بالتوفيق

الله يديك العافية ,,

من رأيي الكارب اهم من البروتين في رمضان لذا لازم من تكثيف الكارب الجيد المعقد حتى يستفيد منه الجسم لفترة اطول

الوقت ضيق جداً
تستطيع تزويد الكارب مع الوجبة التي قبل التمرين
ولا تبذل اي مجهود خلال شهر رمضان الا بالتمرين
اما باقي الوقت ارتاح :)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة toto jeddah

الله يديك العافية ,,

من رأيي الكارب اهم من البروتين في رمضان لذا لازم من تكثيف الكارب الجيد المعقد حتى يستفيد منه الجسم لفترة اطول

---

الله يعافيك اخوي تركي
لضيق الوقت ولأني امر بمرحلة التنشيف وجدت ان التركيز على البروتين افضل بالنسبه لي
وبسبب الفترة الطويلة التي اكون صائم فيها اظن ان الجسم يحتاج للبروتين اكثر من الكارب
وهذا النظام لشهر رمضان فقط للحفاظ على المستوى العضلي الذي وصلت له
وشكراً لك على مرورك وطرح رأيك الذي يهمني جداً

تقريبا قريب من البرنامج الي راع اتبعه بإذن الله والي فكرت فيه بس للحين ماصملت يعني اكيد كنت انتظر مثل هالمواضيع للخبرة

وبرنامجي راح يكون ان شاءالله مثل برنامجك لكن بعد صلاة المغرب راح تكون شوربة بحكم انه غنية بالكارب + دجاج وراح يكون على مدار الوقت من هالمعجنات بهالبيت بس اهم شي اوقات المكملات

بس عندي نقطة ياكابتن بخصوص الايزو مو افضل لو خذيته مع ماء !! اسرع امتصاص وبحكم انك بعده بساعه اساسا راح تاخذ وجبة غني بالبروتين ؟
اننتظر تعليقك

يا هلا اخوي بردان
اولاً انا مازلت هاوي ولست خبرة :)
بخصوص برنامجي الغذائي قابل للتعديل لو اقنعني احد بضرورة التعديل عليه -_-
وانا وضعت هذا البرنامج على حسب احتياجي ووضعي الخاص
ومن يرى انه مناسب له مع بعض التعديلات
فل يعدل عليه لكي يناسبه
ولو تلاحظ عنوان الموضوع
كتبت نظامي خلال شهر رمضان :)
وليس نظام غذائي لشهر رمضان

شكرا لك على المرور والتعليق وبالتوفيق في برنامجك الغذائي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Heartbeat

الله يعافيك اخوي تركي
لضيق الوقت ولأني امر بمرحلة التنشيف وجدت ان التركيز على البروتين افضل بالنسبه لي
وبسبب الفترة الطويلة التي اكون صائم فيها اظن ان الجسم يحتاج للبروتين اكثر من الكارب
وهذا النظام لشهر رمضان فقط للحفاظ على المستوى العضلي الذي وصلت له
وشكراً لك على مرورك وطرح رأيك الذي يهمني جداً

---

اذا تنشيف ,, نظامك 100% وانصح الشباب فيه

يعطيك الف عافيه يا كابتن على الموضوع واتمنى لك التوفيق أن شاء الله

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة toto jeddah

اذا تنشيف ,, نظامك 100% وانصح الشباب فيه

---

يعطيك العافيه اخوي تركي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة شموخ المملكة

يعطيك الف عافيه يا كابتن على الموضوع واتمنى لك التوفيق أن شاء الله

---

الله يعافيك اخوي , التوفيق للجميع ان شاء الله