جسمي بعد 3 شهور ونص تقريبا .. نصائحكم وكم استفسار

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 17 , الجنس : ذكر

الطول :175 متر
الوزن : 64 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
اخواني انا دخلت النادي وخذت 4 شهور
وباقي سبوع ويخلص اشتراكي
طبعا قطعت سبوعين عشان اختبارات
وتجيني ايام واقطع كم يوم
واغلب الايام مواضب
وزني يوم دخلت 67 لكن للاسف الحين 64
وانا كان ودي ازود وزني
جدولي اول شهرين تفضيل مع تضخيم خفيف
الشهرين الي بعدها تضخيم مع تفصيل خفيف
مامشي على نضام اكل معين
مدرب بطل جدا <3
وهذا صور لجسمي
وابي رايكم فيه
ونصائحكم
وهل فيه نضام معين احاول امشي عليه ؟؟
ووش الي يقسم الجسم ؟؟ الجري ولا الهروله ولا المشي العادي ؟؟
وشككككرا
وهذي صور جسمي
http://img708.imageshack.us/img708/6...1071000252.jpg


http://img839.imageshack.us/img839/3...1071000254.jpg


http://img11.imageshack.us/img11/1/img2011071000260.jpg


http://img684.imageshack.us/img684/3...1071000268.jpg



http://img19.imageshack.us/img19/627...7070020511.jpg

http://img189.imageshack.us/img189/1...7070020611.jpg


وهذا الجسم الي اريد الوصول اليه

http://img855.imageshack.us/img855/2592/largew.jpg


وناوي اكمل سنوات في الحديد

بس كم يبيلي على ما اوصل هالجسم ؟؟؟

وياليت رايكم بجسمي بدون تجريح ابي نقد <3

وشكرااا
ا

واخواني انا انقلب نومي امس ورحت وانا مواصل 20 ساعه .. البار صدر سفلي ماقدرت اشيل 25 كيلو ماقدرت
واول والله العضيم اشيلك 35 كيلو بدون مساعدة احد او مساعده خفيفه
وش رايك وش اخلي نضام نومي ؟؟ اقدر اغيره في يومين بالسهوله بس قوليلي متى اصير انام واقوم يعني كم ساعه ساعه انام
والله ثقلت عليكم
بس ودي ابني جسمي والله ودي !!!

ما شاء الله

جسمك حلو كبداية وانتا الظاهر عليك ماشي صح في التدريب
ولكن انت حاليا محتاج ضخامة لذلك ركز على الاكل والمكملات التي توصلك لهذة الضخامة
بالنسبة للنوم لازم تنام في الليل لمدة سبع او ثمان ساعات على اقل تقدير.
موفق

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة T.H.E,S.W.O.R.D

ما شاء الله

جسمك حلو كبداية وانتا الظاهر عليك ماشي صح في التدريب
ولكن انت حاليا محتاج ضخامة لذلك ركز على الاكل والمكملات التي توصلك لهذة الضخامة
بالنسبة للنوم لازم تنام في الليل لمدة سبع او ثمان ساعات على اقل تقدير.
موفق

---

مشكووور كلامك اسعدني
بس ماقدر آخذ اي مكمل بحكم عمري
من مواليد 1995
وابي تغذيه طبيعيه
وعظوني نصائح في التغديه يعني نضام غذائي احاول امشي عليه
وشكرا على ردك

مثل ما قال لك THE SWORD جسمك ما شاء الله في السليم
اللي يبغي لك بس الاستمرار، ولا تخاف من الكم كيلو اللي نزلتهم، انت تبغي تبني جسمك وهذا المطلوب
وبالنسبه للجداول الغذائيه للضخامه، في كذا موضوع للانظمه الغذائيه في قسم المواضيع المميزه، تقدر تطلع عليهم وتجوف اللي انسب لك وتمشي عليه

نقطه: اخوي ماقط سمعت انا عن تفصيل + ضخامه في نفس الوقت، اما تفصيل او ضخامه، وبالنسبه للصور اللي انت حاطهم، فاعتقد ان انسب شي لك حاليا هو الضخامه، حتى تصل الى الصوره اللي واضعها وبعدها تبدا مرحله التنشيف

موفق

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Crsa7

مثل ما قال لك THE SWORD جسمك ما شاء الله في السليم
اللي يبغي لك بس الاستمرار، ولا تخاف من الكم كيلو اللي نزلتهم، انت تبغي تبني جسمك وهذا المطلوب
وبالنسبه للجداول الغذائيه للضخامه، في كذا موضوع للانظمه الغذائيه في قسم المواضيع المميزه، تقدر تطلع عليهم وتجوف اللي انسب لك وتمشي عليه

نقطه: اخوي ماقط سمعت انا عن تفصيل + ضخامه في نفس الوقت، اما تفصيل او ضخامه، وبالنسبه للصور اللي انت حاطهم، فاعتقد ان انسب شي لك حاليا هو الضخامه، حتى تصل الى الصوره اللي واضعها وبعدها تبدا مرحله التنشيف

موفق

---

انا ابيه اقل نشافه من الي بالصوره
عموما لقيت اضمه غذائيه جيده وبمشي عليها
شكرا شكرا شكرا
بس حبيت اسئل
من ناحية التقسيم
المشي او الهروله او الجري افضل ؟؟
ومشكلتي تحت ابي انشف
انا استخدم تحت نضام تنشيف
تكرار 15 او 20 لاني تفاهمت مع المدرب
وجزاكم الله خير وشكرا على رفع معنوياتي