مساعدتكم ببرنامج للتخلص من الترهلات و بناء العضل

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 17 , الجنس : ذكر

الطول :175 متر
الوزن : 52 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

أعزائي الكباتن
اليوم كان اول يوم اروح فيه النادي و هذا اول نادي اسجل فيه فخبرتي تقريبا معدومة .
قبل حوالي 4 سنوات كنت ضمن فئة الوزن الزائد , فجسمي فيه بعض الترهلات
فحبيت اطلب منكم برنامج للتخلص من الترهلات و بناء العضل
وشكرا...

شكل الكباتن كلهم ماخدين إجازة

لا ياخوي مو اجازة :)

اصلاً دايريكت بتدخل كمال اجسام بتلاقي جسمك ينشد ..

ولو تمشي يومياً يكون احسن, ولو تتشمس بعد !!! نتائج مبهرة ..

بس أهم شي أكلك, انتبه لكل شي يدخل فمك ..

وبالتوفيق :)

مشكور اخوي متعب
لكن المشكلة ان النادي مافيه مدربين فاضين زي ما تقول, اذا تبغا نصيحة تسأل اللي في الرسبشن
فحبيت أسألكم عن التمارين المناسبة