حصريا اقوى جدول تمارين على مستوى المنتديات من Domiati hassan خطير

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


في البدايه راح اعرض لكم صور لجسمي ان شاء الله وراح احكي لكم القصه

الحمد لله كان في البدايه وزني 60 كيلو تقريبا وكان ظهري منحني بسبب الكمبيوتر وكان شكل جسمي جدا سيى

قررت اني العب حديد قبل شهرين ونص والحمد لله قدرت في شهرين ونص تقريبا ابني جسم ممتاز وفي نفس الوقت ماكنت اخد اي شي يعني كنت العب طبيعي في طبيعي
واصبح ظهري مفرود ووزني زاد صار 63

راح اعرض لكم صوري بعد شهرين ونص من التمرين وبعدين راح انقل لكم كل المعلومات الي انا اكتسبتها من مدربين في الصالات ومن الانترنت ومن بحث مستمر ان شاء الله

في البدايه في فرق بين body building و fitness

1 - البدي بلدنج هي الاجسام الكبيره جدا وتكون حجم العضله كبيره ويكون الوزن من 80 وفوق تقريبا


2- الفتنس يكون الجسم عضل صافي وحجم العضله متناسق جدا مع الجسم ويكون منظر الجسم رائع وهاد للاوزان من 75 وتحت تقريبا

راح تشوفوا صوري ان شا ء الله ^_^

نبداء بسم الله


1 هادي الصوره بعد تقريبا 20 يوم من التمرين

http://www.montada.com/attachment.ph...530865&thumb=1

2- هادي الصوره تقريبا بعد شهر من التمرين

http://www.montada.com/attachment.ph...531204&thumb=1
3- هادي الصوره بعد تقريبا شهر ونصف من التمرين الشاق ^_^

http://www.montada.com/attachment.ph...531139&thumb=1


صورتي حاليا

http://www.montada.com/attachment.ph...531889&thumb=1

المهم وعندي صور لجسمي حاليا بس لسه مانقلتهم على الكمبيوتر وللامانه ياشباب لم اعدل اي تعديل على الصور ولم اخد اي بروتين اي اي شي


المهم راح نبداء في تقسيم جدولنا

1- يوم اول للصدر فقط ( البنج )
2- يوم ثاني للبيطان والظهر ( المجنص )
3- يوم ثالث للاكتاف والمثلثات ( اكتاف وترابيس )
4-يوم رابع للزراع ( باي - تراي - سواعد )
وفي نفس اليوم نلعب شويه رجل خفيف او لو حابب تضيف لهم يوم على راحتك
( شباب شرط اساسي في جدولي انك تلعب معده في نهايه كل تمرين وراح اضع كل تمارين المعده الي بلعبها )

( ملاحظه هامه )
( في يوم الصدر راح نوقف المعده شويه لان الصد محتاج شغل )

راح نقسم الصدر تمرينين اسبوع راح نوسع واسبوع نرفع ونعبي

الاسبوع الاول

1- بار مستوي ( واسع ) ( فائدته تكبير حجم الصدر )
http://www.montada.com/attachment.ph...1&d=1310533168

2- دنبل مستوي ( تكبير حجم الصدر )
http://www.montada.com/attachment.ph...1&d=1310534089

3- بار مائل ( واسع )( فائدته توسيع الصدر وتكبيره من اعلى )
http://www.montada.com/attachment.ph...1&d=1310533767

4- دنبل مائل ( توسيع الصدر وتكبيره من اعلى )
http://www.montada.com/attachment.ph...1&d=1310533388

5- توسيع بالدنبل او بالجهاز الافضل بالدمبل ( فائدتها سحب الصدر للجوانب )
http://www.montada.com/attachment.ph...1&d=1310534723

6- توسيع بالفراشه ( فائدتها تحديد الفرق بين الصدر اليمين واليسار )
http://www.montada.com/attachment.ph...1&d=1310534325

7- ممكن نوقف ونمسك الدنبل ونخلي ايدنا في وضع مستوي ونفتح على اليمين واليسار مع بعض تمرين مفيد جدا للتوسيع ( تمرين اضافي غير اساسي )

الاسبوع الثاني
1- بار مستوي ( ضيق ) ( فائدته تعبئة الصدر )
http://www.montada.com/attachment.ph...1&d=1310533168

2- دنبل مستوي ( تكبير حجم الصدر )
http://www.montada.com/attachment.ph...1&d=1310534089

3- بار مائل ( ضيق )( فائدته تعبئة الصدر ورسمه من الجانب )
http://www.montada.com/attachment.ph...1&d=1310533767

4- دنبل مائل ( توسيع الصدر وتكبيره من اعلى )
http://www.montada.com/attachment.ph...1&d=1310533388

5- بار مائل ( ضيق ) يفضل بعد شهرين من اللعب بداء هاد التمرين وماتحمل وزن ثقيل فيه



6- اوفر بالدمبل ( الفائده رفع الصدر )

7- اوفر بالبار الزجزاج ( فائدته رفع الصدر )
نكمل بكره ان شاء الله

يعطيك الف عافيه عل الموضوع
وتمنياتي لك بمزيد من التطور في اللعبه
وجسمك جدا ممتاز

تسلم اخوي على ردك وان شاء الله اضع الجدول كامل لاكن في تمارين مو محصل صورها من النت راح احاول اصورها بالنادي ان شاء الله وتمارن جدا مهمه صعب تحصلها لازم تدور عليها

معقوله الصور هي محصلة تمرين شهرين فقط

تمام ياكابتن بس معقوله هذي نتائج شهرين فقط وفين الارجل مو موجوده في الجدول
ومشكور على الموضوع

لا اطن ان هده نتائج شهرين فقط و بالنسبة للبطن تحتاج مدة اطول المهم الله يعطيك العافية على الطرح

يعطيك العافية أخي ,,

وللأمام ,,


تحياتي واحترامي ..

وعليكم السلام ياابطل والله والله مو محتاج اني اكذب ان هادي نتائج شهرين و13 يوم بالظبط حتى الان وبدون بروتين او اي شي غير طبيعي وراح احط لكم جدول المعده لما اخلص من التمارين ان شاء الله

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة نااس على نااس ت

تمام ياكابتن بس معقوله هذي نتائج شهرين فقط وفين الارجل مو موجوده في الجدول
ومشكور على الموضوع

---

انا كاتب ياوحش الرجلين بس خفيف لاني صراحه ماعندي خبره كبيره فيها

ممكن تكون جيناتك قوية ..

بس شهرين !!!!

أنا ما أقول اني أكذبك, حاشا وكلا :)

لكن مو معقووول ماني مستوعب هههههههههه

ع العموم جسمك ممتاز ويبيلك زيادة ضخامة شوي يطلع توووب التوب ..

الله يوفقك يا بطل :)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة متعب سعد

ممكن تكون جيناتك قوية ..

بس شهرين !!!!

أنا ما أقول اني أكذبك, حاشا وكلا :)

لكن مو معقووول ماني مستوعب هههههههههه

ع العموم جسمك ممتاز ويبيلك زيادة ضخامة شوي يطلع توووب التوب ..

الله يوفقك يا بطل :)

---

انا الكبتن حكالي وراثه انت بتعرف اني موصل اوزان كبيره الحمد لله

موصل في الصدر المتسوي 90 كيلوا
موصل في الدبنل دنبل 35 صدر كيلوا
في البيطان 75 كيلوا
في التراي خلصت الجهاز كامل 80 كيلوا
المعده الان بلعبها مع 25 كيوا على الصدر
يعني الحمد لله انا بلعب باوزان عشان كده النتائج مبشره

بس بتواجه مشاكل كثيره في التمرين لازم تركيز كامل ععشان العضله تكون متناسقه

ماشاء الله تبارك الله .. الله يزيدك ي أخوي أهنيك على السيكس باك اخيراً شفت سعودي عنده سيكس باك لول
بصراحة جسمك حلو جداً بس ملاحظتي فقط أنصحك تزيد زي 7 كيلو عضل صافي + ابراز عروق ف اليد أو الـ arm .. بيصير جسمك بيرفكت
وأنا عنّي مصدقك لأني شايف أجانب ب مواقع أجنبية زي شهرين وهذي نتايجهم .. متشكر أوي ياوحش ع طرح تجربتك وننتظر المزيد كمل موضوعك نستناك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة متعطش

ماشاء الله تبارك الله .. الله يزيدك ي أخوي أهنيك على السيكس باك اخيراً شفت سعودي عنده سيكس باك لول
بصراحة جسمك حلو جداً بس ملاحظتي فقط أنصحك تزيد زي 7 كيلو عضل صافي + ابراز عروق ف اليد أو الـ arm .. بيصير جسمك بيرفكت
وأنا عنّي مصدقك لأني شايف أجانب ب مواقع أجنبية زي شهرين وهذي نتايجهم .. متشكر أوي ياوحش ع طرح تجربتك وننتظر المزيد كمل موضوعك نستناك

---

ههه للاسف انا مو سعودي ياوحش

ان شاء الله بنزيد باذن الله والعروق موجوده ان شاء الله احط صور جديده

بس يالغالي أنت تعطيها 7 تمارين ما هي كثيرة وجسمك رح يفرز هرمون الكيرتيزول ..!!
المدرب تبعي زيك يعيطينا 7 تمارين ؟؟ ولكن أنا قلت له مضرة رح ألعب 5 وأنا على 5 تمارين للأن ؟؟

اخي هذه الصور بعد شهرين !!!!!!!!! كيف جدولك الغذائي و المكملات ؟؟؟