عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 28 , الجنس : ذكر
الطول :180 متر
الوزن : 88 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
شباب انا فاهم الضخامة تكرار اقل وزن اعلى
كل فترة جلسة تزيد وزنك على قد رفعك
لكن اللى ما فهمته العد
طبعا على اختلاف العضلات
لنفرض الباي
4 جلسات
12/10/8/6
نبدأ من وين بـ 12 ونبدأ رفع في الوزن حتى نو صل 6
او نبدأ بـ 6 ونبدأ نرفع في الوزن حتى نو صل 12
شباب انا حاس ان السؤال غبي شوي لكن
لكن يقولون
(الجاهل عدو نفسه)
اخي العزيز الاجابة موجود بسؤالك لانو انت كل مرة بترفع الوزن فبالتالي لازم عدد التكرارات بيقل الخلاصة ابدا 12 بعدها 10 وهكذا مع زيادة الوزن
انا فاهكم انا قلت ((كل فترة جلسة تزيد وزنك على قد رفعك )) بس اللي منخولني العد لما ازيد الوزن اخف في العد ولا اضغظ على نفسي كمان بس خلاص انا فهمت الان مشكووووووووووووووور
اي استفسار ترانا حاضرين وبالتوفيق
اخوي ان شاء الله اكون فاهم سؤالك
لنفرض التكرارات مثل ماذكرت انت
12 - 10 - 8 - 6
التكرارات اهي العدات يعني كم مره تؤدي التمرين
تبدأ بالـ 12 اول جولة
ويكون الوزن خفيف الى متوسط
ثم تبدأ بالـ 10
وتزيد الوزن مثلاً لعبت اول جولة بوزن 10 كيلو
الجولة الثانيه تزيد الوزن 12 ونص او 15
ثم تلعب بال 8 عدات
وتزيد الوزن شوي
اخر جولة 6 عدات
ويكون الوزن الاثقل بحيث تقدر تلعب فيه 6 عدات
لماذا يزيد الوزن وتقل التكرارات
منطقياً لأنك كل ماتزيد الوزن يصعب عليك تأدية التمرين ولذالك تقلل من التكرارات واللي هي العدات
اتمنى اكون جاوبت على استفسارك
حبيبي هذه اللعبة فيها اكثر من تكتيك وهذا اللي ذكروه الأخوان التكتيك العادي ولكن لازم تنوع مع مرور الوقت وتغير الى السوبر ست او دروب ست
هذا موضوع بيفيدك انشالله
http://www.montada.com/showthread.php?t=705142
:)
اخوي ابو كينان
واضح من استفسار الاخ انه مبتدئ
وسؤاله كان محدد
كانت المعلومه مو واصله له عدل بخصوص تكرارات الضخامه
والحمدالله وضحنا له الامر
وبخصوص التكتيكات الاخرى بدري عليها -_-