مساعدة لأزالة الدهون

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :177 متر
الوزن : 76 كيلوجرام

نسبة الدهون : 19

و الاستفسار كالتالي :
كيف الحال أخوتي الأعزاء

أنا أبغى أعرف أقدر أزيد عضلاتي وانقص الدهون وشنو جدول الغذائي المناسب لذلك
أنا ألعب كمال أجسام لمدة 2.5 سنين ومحتاج أعرف شنو الجدول الغذائي المناسب
جدولي عضلة واحدة لكل يوم ويوم راحة


وكمان سؤال
أنا راح أستعمل واي بروتين أوبتيمم جولد ستاندر بس لاني هذا ألي أقدر عليه
فهل أستطيع أن أبني عضلات مقسمة وكبيرة بدون ما أكل أكلات فيها دهون

وكم هي الفترة ألي لازم أستمر بهذا الجدول الغذائي
ويعطيكم العافية

وعليكم السلام ،،

عندي جدول ممكن يناسبك ،، العب اسبوعين - 3 اسابيع تضخيم صافي بعدين العب 1-2 اسبوع تنشيف ،،

اذا ايضك بطيئ لا تزيد عن 2 في التضخيم ،، انت لما تحول على التنشيف اصلا الجسم يبيله اسبوعين او اقل عشان يتزن مع النظام الجديد فتكون ايضك عالي وجسمك ماخذ على حرق عالي فتقدر تحرق دهون وبنفس الوقت تحافظ او انك تزيد شي بسيط بالعضل ،، بعدين تروح تضخم ،، والفيده بعد انك لما تنشف بتقلل كارب فيرتفع منسوب التيست والقروث ،،

جرب وشوف انا ما جربتها 100% ،،

يعطيك العافية أخوي
ألأي فهمته ألأحين
أسبوعين تضخيم
أسبوع تنشيف

أنزين
بالنسبة للمكملات أنا بأستخدم بس واي بروتين جولد أوبتيميم
فهل لو أستعملته فقط راح أستفاد منه ^^

تستفيد منه بس يفضل تضيف الكازين قبل النوم ،،
والملتي وذالك لتعويض الفايتمن او تكتفي بالبي كومبلكس وحبوب زنك ومغنيسيوم وفيتمين سي
وزيت السمك غرام الصباح مع الفطور وغرام مع اخر وجبه وتستطيع اضافته مع اخر وجبه قبل التمرين ،،
وتضيف امينو مثل السوبر امينو او بي سي اي اي

اذا ما راح تأخذ الملتي وتأخذ الفتمينات مفرقه
انا افضل تأخذ الفيتمن سي الصبح 500 ملجم وقبل التمرين ومن ثم مع اول وجبه بعد التمرين وقبل النوم كلهم نفس الجره تصبح بالاخير 2 جرام
البي كومبلكس بعد التمرين مع الوجبه اللي بعد التمرين
الزنك والمغنيسيوم اما تأخذ الـ ZMA أو تأخذهم مفرقين
بالنسبة لي انا استخدم الزنك مع الكوبر وزيادة المغنيسيوم اما اخذهم الصبح قبل الفطور او قبل التمرين بفتره وجرعة ثانيه قبل اخر وجبه قبل النوم ،،

اذا بتاخذ بي سي اي اي تقدر تضيف ارجنين مع بيتا النين وتخليهم قبل التمرين والبي سي اي اي خلال التمرين ،،

اتمنى ان اكون قد افدتكـ ،،