وجبة البروتين السريعة و المفيدة من اعدادي ..

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة ..

كيف حالكم شباب انشاء الله كلكم بخير وصحة وسلامة ..

اليوم جايبلكم وجبة من عندي ومسميها وجبة البروتين السريعة واتمنى انها تحوز على رضاكم واستحسانكم ..

الوجبة عبارة عن :
1-علبة تونة
2-بيضة كبيرة او بيضتين
3-نصف كوب بصل مقطع
4- ملعقتين صغيرتين من مسحوق الثوم
5-ثلاث ملاعق شوفان

اولا نحضر زبدية قزاز ونضع فيه البصل المقطع ومن ثما نقوم بتفريغ علبة التونة عليه وكسر بيضة ووضعها عليه ونضع ثلاث ملاعق شوفان ومن ثما نضع ملعقتين صغيرتين من مسحوق الثوم .. كما هو موضح بالصورة :
http://dl101.herosh.com/17910bfc41e2...___.__.___.jpg

ونبدا بالمزج ونخلطهم مع بعض :
http://dl104.herosh.com/6a3f594d5442...___.______.jpg

ثما نحضر مقلاة ونضع عليها قليل من الزيت ونضعها على النار ثم نضع الخليط على المقلاة ونقلبها على النار لمدة خمس دقائق وتصبح جاهزة للاكل :
http://dl104.herosh.com/768b3b0f0301..._.________.jpg

وللي حاب يحطها او يحشيها بالخبز طعمها مره رائع انا جربتها مع التورتيلا طعمها حلو مره ..

وهاذي عدد السعرات الحرارية :
320 سعرة

47% سعرة من الكارب
30% سعرة من البروتين
23% سعرة من الفات

و تحتوي على اكثر من 50 قرام بروتين تقريبا .. وبالهناء والشفاء للجميع اخوكم سلطان .

شكرا لك اخي الفاضل على الموضوع

بصراحة انا لا احب الثوم ولا البصل كما ان نسبة الفات عالية في وجبتك ,, اسمحلي انا باخذ طلب ثاني :)

ملاحظة الصور لا تعمل

يعطييك الف عافيه اخوي

بس وجبتك صراحه اجراميه هع :)
يعني اعتقد لو تستمر عليه اسبوع نسبة الدهون تبي تندبل عندك :) ممكن تكون وجبة صباحية او هكذا
وتشكررر على الطرررررح

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته


وجبه ممتازه وصحيه .. والبصل وبودرة الثوم من الامور المحبوبه لدي
خصوصا البصل له نفس وظيفة الانسولين مع سكر الدم(تقريبا) كذلك الثوم مفيد جدا


والشباب انتقدوا السعرات
اقلكم الكبيسه الي العالم تضرب فيها ماشاالله قد توصل لل+1000 كالوري اضف لها الحلى ومن هالامور ..........

320 كالوري جيده كوجبه اساسيه


يعطيك العافيه


تقييم

بالنسبه للصور ماتظهر لو ترفعها من جديد لاجل اضيفها لموضوعك

ربي يعطيك العافية على المجهود

بس كيف طعم التونه مع البيض:boggled::boggled: ، الوالده الله يطول في عمرها ما تجمع لنا بين البيض والسمك ، والسمك ومشتقات الالبان في وجبه ، فما ني متخيل طعمها...

بالتوفيق

وجبة حلوة
والتونه مع البصل من الوجبات المضلة لدي
وبجرب طريقتك ومتاكد بتجوزلي
الله يعطيك العافية

مشكووور على الوجبه;) وكم شهر استمر على الوجبه :33:

يعطيك العافيه على الوجبه
بس شكلي راح الغي البيض من الوجبه :)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THE CAST

والشباب انتقدوا السعرات
اقلكم الكبيسه الي العالم تضرب فيها ماشاالله قد توصل لل+1000 كالوري اضف لها الحلى ومن هالامور ..........

320 كالوري جيده كوجبه اساسيه

---

+1

صدقت.

---------------------------------

يا بو ديزل ماتوقعت تونة وبيض وشوفان؟:33:

بس كيف الطعم كويس؟

انشالله بجربها وبشوووف ..

الله يخليك ومووووفق يارب :)

السلام عليكم

الوجبة ممتازة احتمال اخليها فطوري برمضان :)
يعطيك العافية

ما شاء الله ،، مكوناتها كلها توب ،،

بس مو قادر اتخيل اني بمزج البيض مع التونه ،، صعبة والله ،،

مشكووور اخوي على طرح هالوجبة ،، وان شاء الله اذا جربتها بقولكـ رأيي ،،
بس مبدأياً على مكوناتها اقولكـ توب ،،

يعطيك الف الف عافيه على الطبق واكيد راح اجربها لاني من عشاق التونهو البصل
ولا تحرمنا من تجاربك الغذائية يا شيف

شكراً على نقلك

صحه وعافية