ماهو رأيكم في الجدول الغذائي لأنقاص الدهون وبناء عضل صافي؟؟

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 30 , الجنس : ذكر

الطول :175 متر
الوزن : 80 كيلوجرام

نسبة الدهون : 22

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

قبل لا أبدأ بالبرنامج احب اذكر بأن الهدف من النظام
هو انقاص نسبة الدهون وبناء عضل صافي >> يعني تضخيم بضوابط:)


المكملات الغذائية اللي ادخلتها بجدولي

ايزو الدب الروسي زيرو فات زيرو سكر
امينو 3000
انيمال كت


اول ما اصحى من النوم اخذ 3 حبات امينو 3000

بالدوام يكون معي كيس توست بر وجبنه شرايح قليلة الدسم وزبدة الفول


الوجبة الاولى : واحد توست بالجبنة

بعد ساعتين

الوجبة الثانية : واحد توست بزبدة الفول

بعد الظهر

الوجبة الثالثة : سلطه فواكه

الوجبة الرابعه : عدا ( رز بني + صدر دجاج أو علبة تونه + سلطة خضار )

قبل التمرين : 3 حبات امينو 3000 + كيس انيمال كت

بعد التمرين : 3 حبات امينو 3000 + سكوب بروتين بالماء

الوجبة الخامسه : بطاطا مسلوقه + 3 حبات بياض بيض


قبل النوم : سكوب بروتين + حبه اوميقا 3



اتمنى من الاخوان الافاده وشكرا

وعليكم السلام ورحمة الله

بالنسبة للمكملات اخي العزيز
لو اضفت سكوب من البروتين مع الوجبة الثانية مع كوب من الحليب خالي الدسم وباقي الاوقات جيدة بالنسبة للبروتين
الامينو جيد الطريقة
الانيمال كت الصباح على الريق كيس + قبل التمرين كيس

بالنسبة للجدول
الوجبة الاولى واحد توست بالجبنة ممتاز بس ضيف لها حليب مع ملعقة شوفان واحدة مع موزة
والوجبة الثانية ممتاز ومثل ماقلتلك تضيف لها جرعة البروتين
الوجبة الثالثة كويس
الرابعه ممتاز
قبل التمرين كويس
بعد التمرين ايضا كويس ولو اضفت جلوتامين كان افضل
الوجبة الخامسة الغي البطاطس المسلوقة ولو حبيت تاخذها خذها مع وجبة قبل التمرين وخليها 5 حبات بياض بيض لو تقدر او علبة تونه مغسولة بالماء
قبل النوم كويس ولو شريت جلوتامين خذها معه

وموفق
وانتظر اراء الخبراء بالتنشيف لاني مامريت بهالمرحلة للحين فا من الممكن يكون التعديلات الي عطيتك فيها اخطاء
وموفق يارب

شكرا اخوي بردان1 على التعقيب الرائع
وان شاالله التزم بالنصائح

وبانتظار الباقين حول موضوع التنشيف

صعب انك تجمع بين الأثنين ،،
وبعد بتستخدم انمال كت يعني مافي امل تبني عضل ،، يمكن تنقص ،،

لا تتحطم وخذ الموضوع بالهداوه ،، قلل دهونكـ الأول بعدين ضخم ،،