عندي اجازه وناوي انقص وزني ارجو المساعده

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 32 , الجنس : ذكر

الطول :1.89 متر
الوزن : 102 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

مساء الخير للجميع

استفساري بخصوص الوزن بداءت منذ حوالي اسبوعين ممارسة الرياضة لإنقاص وزني وازالة الكرش
وانا في الاساس كنت امارس رياضة الاثقال بس بسبب الظروف انقطعت عن الرياضة فترة طويلة حوالي
2 الى 3 سنوات . من بدات التمرين وانا عامل دايت اكلي كلة خالي من السكريات والاملاح والدهنيات
ولكن الوزن مثل ما هو ... استفساري هل فالمشكلة في التغذية او التمارين التي اعملها وانا كل يوم حوالي
من 30 الي 45 دقيقة ابداء بتمارين الكارديو وبعدها ابداء بتمارين البطن , من اخلص التمارين اروح على الالات
العب جلسة لجلستين شامل الجسم باوزان خفيفة لإسترجاع اللياقة .....

الله يخليكم اريد حل لهالمشكلة لجدول معين بالتغذية او التمارين وانا حاليا عندي فرصة لمدة 3 اشهر اجازة
اريد اقتنص الفرصة لتنزيل الوزن وابراز العضلات ...

تحياتي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة faisalme

من بدات التمرين وانا عامل دايت اكلي كلة خالي من السكريات والاملاح والدهنيات
ولكن الوزن مثل ما هو ...
تحياتي

---

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته :)

أخي الكريم,, والله العالم أتوقع ان المشكلة عندك في عد السعرات الحرارية اليومية..

صحيح الدايت حقك خالي من السكريات والدهون وكذا, لكن السعرات مهمة, لازم تقلل عدد الكالوري المستهلك يومياً..

تقلل عدد الكالوري = نزول وزن

تثبت عدد الكالوري = ثبات وزن

تزيد عدد الكالوري = ارتفاع في الوزن ..

أي سؤال حنا حاضرين :)

مشكور اخي على الايضاح

وعليكم السلام

وبعد الثلاث شهور ماتنتهي بتوقف تمرين

إن شاء الله بستمر بس مو كل يوم لآن انا حاليا مفرغ للدارسة
وحاليا عندي 3 اشهر بريك فقلت فرصة اني اخس شوي وبكون
مستمر ع التمارين ع حسب الجدول ....