عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 25 , الجنس : ذكر
الطول :186 متر
الوزن : 78 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
ان شاء الله اريد تضخيم البطات
كم عدد التمارين التي يجب علي القيام بها في الحصة
و كم عدد العدات في كل تمرين
و هل يمكنني لعبها مرتين في الاسبوع لانني أعاني من نقص فيهم
و شكرا لكم مسبقا
ارنولد كان يلعبها ثلاث مرات في الاسبوع لانها كانت صغيره شوي وطلعت بعد التدريب احلى ما يكون
عاملها كأي عضلة أخرى..
الأفضل لا تتعدى ثلاث مرات في الاسبوع .. :)
انشااء يفدونك الكباتن
شكرا لكم و لكن كم عدد التمارين و العدات في الحصة
شوف العبها تمرينين او ثلاث ان كثر
تمرين : سمانه واقف شكل 11 او 7
تمرين : سمانه جالس 11 او 7
والتمرين الثالث هو تحط اطراف اصابع الرجول على جهاز الدفش
والجلسات 4 جلسات وباوزان جامده وتركيز وبعدات قليله يعني 12 -10-8-6
الافضل انك تلعبها 3 مرات في الاسبوع بس مو 3 ايام ورى بعض اعتبرها زي اي عضله يعني مع الصدر ومع الاكتاف ومع الارجل او على حسب جدولك
العبها بتركيز ومكس بين التكرار القليل والكثير ،،
لانها جزئين جزء اليفه بطيئه وجزء اليافه سريعه ،، اتوقع تمرين البطات اللي على جهاز الاوزان يشغل ام الياف بطيئه ،،
اذا تأكدت منها ،، عطيتك الجواب النهائي بس انت ابحث اكثر ،،