كمال الاجسام استفسار بخصوص البروتينات-الرجاء الإفادة

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..
أعزائي في المنتدى لدي استفسار بخصوص البروتينات .. أنا ليا حوالي شهرين ونص بلعب حديد .. وزني كان 60 والآن الحمد لله أصبح 73 علما بأن طولي 171 سم
من نص الشهر الأول بدأت أتناول بروتين برو كومبلكس مرة واحدة في اليوم قبل التمرين (لأني لما جربتو بعد التمرين قلبلي بطني بسبب القولون) الآن حابب أخد بروتينات إضافية ومش عارف ايش اختار .. هل آخد كومبلس جينر (تضخيم) والا آخد للتنشيف بس بإيش تنصحوني أرجو مساعدتكم ؟.
سؤال تاني بخصوص التمارين أنا دحين بدأت ألعب عضلتين السبت صدر وتراي -الأحد ظهر وباي - الاثنين أكتاف ورقبة-الأربعاء رجول
سؤالي هل ممكن أخش في يوم إضافي باي وتراي لأني أبغى أقوى هدي العضلتين والا كدا بكون أجهدت العضلة وجبت نتيجة عكسية
وتقبلوا خالص تقديري