رد: ممكن طريفة اخذ المكملات
وعلييكم السسلام
الانمال ام ستاك قبل التمرين بنصف ساعه خذه
الامينو 3 حبات الصباح و3 قبل التمرين بساعه ونصف او ساعتين وبعد التمرين مباشرة
بروتين البيض اذا كنت بالفطور تاكل بيض كويس يصير تاخذه بعده بثلاث ساعات مع حليب اذا كنت ماتاكل خذه اول ماتصحى للفطور + قبل النوم مع حليب
الواي بعد التمرين مباشرة مع ماء
ومووفق ان شاءالله وبالنسبة لحرق الدهون نظم وجباتك واعمل قبل التمرين 15 دقيقة سير وكارديو وبعد التمرين ثلاثين دقيقة اذا كنت حاب تنزل الوزن
والتمارين اتبع نهج التنشيف او التخسيس اي عدات متوسطة باوزان متوسطة
طبعا بشكل سلم
يعني اول شي وزن خفيف بعشرين عده بعده اثقل بـ 15 عده بعده اثقل بـ 12 عده وبعده اثقل شي بـ 10 عدات
وموفق ياارب
رد: ممكن طريفة اخذ المكملات
اخوي بردان الله يسعدك
المشكلة ان دوامي بااليل يعني اصحى على الساعة 10 واكون بالصالة على 12 او 12 ونص باكثير
ما الحق على امينو بالصباح يالله افطر اوريح ساعتين واروح الصالة
اسف اني ما ذكرت هذي النقطة يا وحش
اخلي الامينو زي ما قلت باليل قبل النوم احسن
