هل هذا الوقت للتنشيف؟ يوجد صور ,,,

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر

الطول :1.80 متر
الوزن : 90 كيلوجرام

نسبة الدهون : ؟؟

و الاستفسار كالتالي :
سلام عليكم, هذي اول مشاركه لي في المنتدى الجميل,
وان احب اشكركم لاني استفدت كثير خلال متابعتي لكم

السؤال: أريد التنشيف بعد ما استمريت لمدة اربعة اشهر .... هل هذا المستوى كافي للتنشيف؟


وللعلم انا استخدمت مكملات من قبل واستخدمت بروتين سيروس ماس بالغلط وهو اللي نفخني وجاب فيني العيد

بس هذا كان اول شهر وبعدين قعدت على الواي بروتين وقلت الدهون شوي في جسمي ........

اترككم مع الصور ...............

وعليكم السلام

مدة اربع اشهر لاتعتبر شي يذكر في مشوار الضخامه او البناء العضلي

كم نسبة الدهون

حبيبي انت لازم تنشف ولازم تنزل وزنك اقل شئ 10 كيلوا لانك عندك وزن زايد وترهلات ولازم تتمرن على عضلات البطن السفليه وانصحك تبدا باستعمال حوارق الدهون وبالنسبه للواي كمل عليه

وعليكم السلام

اخوي انت تحتاج تخسيس على الاقل 15 كيلو دهون طبعاً
ولذالك انت تحتاج ان تعرف نسبة الدهون لديك
كم كان وزنك حين بدأت التمرين

ما قست بمقياس صحيح لكني قست عن طريق المواقع الي تاخذ قياسات البطن والرقبة وغيرة
طلعت 21.3

كنت حول المية كيلو وأكلي ماهو زين كله حلويات وشبس ومطاعم عشان كذا الدهون ,,,,,,,,,,,,,

وعليكم السلام ..

ياخوي التغذية أهم شي .. أصلاً انت راح تلاحظ جسمك يختلف اذا تغذيت زين :) بس اهم شي الاستمرار ..

بعدين جسمك ما ينفعله تنشيف الآن .. يبغالك تخس أول شي بعدين ادخل حديد و رتب تغذيتك + تمرن كويس ..

وابغى أقوللك ان أكبر غلط انك استخدمت سيريوس ماس وانت وزنك عالي ! لأنه راح يزيدك دهون ..

بالتوفيق :)

والله ياخوي جسمك زين والدهون خفيفه عندك
بس محتاج نظام غذائي + كارديو+ اوزان ثقيله اشوي + صبر وارادة

انت ماشي على نظام غذائي حالياً ؟؟

نصيحتي اخوي ركز على الكارديوو ساعه في اليوم لمدت شهر كامل ورتب تغذيتك واستعمل حارق الدهون اوكسي اوليت برو وصدقني بتوصل للوزن المطلوب
وابتعد عن الحلويات والملح والسكر والكتشب والمايونيز والمشروبات الغازيه واللحوم الحمراء والخبز الابيض والدهون والعصاير الغير طازجه والرز

وانا بضمن لك في خلال شهر وزنك يكون بين ٧٥ و٨٠ كيلو

وكثر من شرب الماي على الاقل ٣ لتر في اليوم
واستخدم ملتي فايتامين

بتكون في السليم

وشكرا

انا مقر ان خطأي كان السيريس مالس وهو الي زادني دهون
اخوي احمد الله يجزاك بالخير رديت لي الامل كنت متحطم :o

نظامي الغذاي مافيه نظام صراحه لكن اكلي ماله وقت محدد او نوع محدد

اخوي MR10000 يعيطك العافيه..... الكارديو ممل لكن باصبر عليه والمشكلة الاكل الي ذكرته هو اكلنا اليومي وصعبه اتركه واروح لاكل ثاني يعني باكون لحالي اكل

لكن حتى ولو باصبر والله يصبرني .....

يعطيكم الف الف عافية واتمنى يكون فيه نظام غذائي امشي عليه وانشالله النتايج تسر

شكرا استاذ احمد .....

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة .hamad.

والله ياخوي جسمك زين والدهون خفيفه عندك
بس محتاج نظام غذائي + كارديو+ اوزان ثقيله اشوي + صبر وارادة

انت ماشي على نظام غذائي حالياً ؟؟

---

لله درك يابطل

وبالتوفيق للأخونا صاحب الموضوع

كارديو كارديو كارديو كارديو + نظام غذائي

ياخوي لاتتحطم ولا شي.... جسمك ماشالله كويس بس زي ماقالك الاخ تغذية واوزان وكارديو.... انا كانت نسبة الدهون عندي مرتفعة قريب منك او اكثر ... فضلت شهر كل بعد يوم تمرين انزل الممشى او اي مكان خارج الجيم يعني في الشارع ... ومشي سرييع مع هرولة فترات بسيطة والله ياخوي انه كل اسبوع كنت الاحظ فرق كبير حتى في التيشيرتات بس يبيلها صبر اول اسبوع وبعد كذا يوم تبدا تشوف الفرق وربي راح تتحمس وبتصير بالنسبة لك تسلية ماهو واجب زي مانت شايف.. كنت يوميا حد اقصى 45 دقيقة .. وصدقني راح تشووف نتايج سريعة بس الصبر.. مودتي اخوي حبيت اديك رايي وتجربتي وانا الى الان ماشي ع نفس البرنامج بعد ماكان طموحي اخفف صار طموحي اني اشيل الدهون ... بالتوفيق ياوحش..