رأيكم في هذا الجدول لثلاث ايام

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :177 متر
الوزن : 80 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
استفسرت في منتدى اجنبي عن جدول وكذا المهم طلعت بهذا الجدول لثلاث ايام في الاسبوع , للضخامة العضلية
طبعا قالولي يحتاج صبر وكذا المهم هذا الجدول ( ما اعرف اسم التمرين بشكل صحيح عشان كذا راح احط الجدول باسمائه الانجليزية ) :)


"Monday
Squats – 3 sets x 10 reps
Bench Press – 3 sets x 10 reps
Barbell Rows – 3 sets x 10 reps
Standing Dumbbell Curls – 3 sets x 10 reps
Sit Ups – 3 Sets x 15 reps


Wednesday
Romanian Deadlifts – 3 sets x 10 reps
Seated Overhead Barbell Press – 3 sets x 10 reps
Dumbbell Shrugs – 3 sets x 10 reps
Seated or Standing Calf Raises – 3 x 10 reps
Hanging Leg Raises – 3 sets x 15 reps

Friday
Squats – 3 Sets x 10 reps
Close Grip Bench Press – 3 sets x 10 reps
Pull Ups or Lat Pull Downs – 3 sets x 10 reps
Standing Barbell Curls – 3 sets x 10 reps
Crunches – 3 sets x 15 reps "

السؤال . ايش رايكم في الجدول ؟ مناسب للضخامة ولا اعتمد على الجداول او 5 ايام عضلة عضلة ؟!
وياريت تساعدوني لو تقدرو بوضع اسماء التمرين بالعربي

up up up up

جدول شامل
ماعتقد انه ينفع للضخامه والاستمرار عليه

ممكن اسبوعين ثلاثه بالبداية بس بعدين ماضن ينفع
موفق