مبتدء باللعبة ( وناوي ابدء اللعب ( جاد ) ارجوا المساعدة

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اخباركم يالربع :)

انا عضو جديد في هالمنتدى الجميل ... ولي صار لي اسبوع اتابعة مواضيعة وخاصة مواضيع هذا القسم
:biggthump
لاني معجب باللعبة وقررت ابدا

وللمعلومية وزني 84 كيلو وطولي 171 سم

ولدي بنيه لاباس بها ( عادية ) ولكني اريد بروز العضلات ... جسم فرنسي يعني << اعتقد اسمه كذا :09:

فابي نصايحكم ووبوش ابدا ؟

ملاحظة ... انا شفت الجدول الي بهالموضوع http://www.montada.com/showthread.php?t=668073

واعتقد انه موب صعب علي .... هل تنصحوني اني ابدا بها ؟؟ :confused:


ياليت تفيدوني بخبراتكم ... والسلام ختاما

اخوكم

وعليكم السلام والرحمة

وياهلا وسهلا فيك بيناتنا
هالجدول جدا رائع
لكن فيه بعض التمارين ماتقدر تدخل الصالة وتطبقها مباشره
خذلك اسبوعين شامل جدول شامل لكل العضلات يوميا تلعب جميع العضلات
او وهذا الي افضله انا
انك تاخذ فقط ثلاث ايام شامل وتكمل 3 اسابيع تمرن كل يوووم عضلة بس تكون على الاجهزة يعني بلاش اوزان ثقيله وبعد كذا تدخل على هالجدول

وموفق ان شاءالله بمشوارك
بس سؤال
انت يعني سبق لعبت حديد ولا كيف ؟ يعني تقول عندك بنية جيده تلعب رياضات اخرى او ماذا ؟ لان وزنك زائد اذا كانت هالكتله الي تقول دهون فا انصحك تبدا تخسس لما تنزل وزنك للوزن المثالي لك وبعد كذا تبدا حديد

وموفق يارب

+1

ملاحظة بسيطه
الباي والتراي في البدايه بتتعب عشان تكملها سوا وممكن احتمال كبير ما تقدر تغطي تمارينها كلها لذلك اقسمها على يومين حط التراي مع الارجل والباي في يوم لحالها وبدل بينها كل اسبوع مره باي وارجل ومره تراي وارجل

هذا اللي ماشي عليه لاني ما اقدر اكمل تمارين الثنتين بتطبيق صح

واخيرا تبي نتايج صح طبق صح انت لوحدك المستفيد لو اشتغلت صح وانت لوحدك الخسران لو ريحت نفسك
ركز في الاداء تماما بتشوف نتايج اسرع

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بردان1

وعليكم السلام والرحمة

وياهلا وسهلا فيك بيناتنا
هالجدول جدا رائع
لكن فيه بعض التمارين ماتقدر تدخل الصالة وتطبقها مباشره
خذلك اسبوعين شامل جدول شامل لكل العضلات يوميا تلعب جميع العضلات
او وهذا الي افضله انا
انك تاخذ فقط ثلاث ايام شامل وتكمل 3 اسابيع تمرن كل يوووم عضلة بس تكون على الاجهزة يعني بلاش اوزان ثقيله وبعد كذا تدخل على هالجدول

وموفق ان شاءالله بمشوارك
بس سؤال
انت يعني سبق لعبت حديد ولا كيف ؟ يعني تقول عندك بنية جيده تلعب رياضات اخرى او ماذا ؟ لان وزنك زائد اذا كانت هالكتله الي تقول دهون فا انصحك تبدا تخسس لما تنزل وزنك للوزن المثالي لك وبعد كذا تبدا حديد

وموفق يارب

---

مشكور على الافادة ... بنيتي مشدودة قليلا لني اسبح يوميا تقريبا .:)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الناعسي

+1

ملاحظة بسيطه
الباي والتراي في البدايه بتتعب عشان تكملها سوا وممكن احتمال كبير ما تقدر تغطي تمارينها كلها لذلك اقسمها على يومين حط التراي مع الارجل والباي في يوم لحالها وبدل بينها كل اسبوع مره باي وارجل ومره تراي وارجل

هذا اللي ماشي عليه لاني ما اقدر اكمل تمارين الثنتين بتطبيق صح

واخيرا تبي نتايج صح طبق صح انت لوحدك المستفيد لو اشتغلت صح وانت لوحدك الخسران لو ريحت نفسك
ركز في الاداء تماما بتشوف نتايج اسرع

---

فالواقع كلامك صحيح لاني سويتها وماقدرت اكمل .... الف شكر

ياخوان عندي سوال غبي :biggthump... انا عارف الطريقة بس ابي اتاكد

مثال الحين يوم يقولك 4 جلسات بتكرارات 20 / 20 / 20 / 20

هل قصدة ب(الجلسة الوحدة ) 4 تكرااارات كل تكرارا 20 = 80 تكرار لكل جلسة

= 320 تكرار مجموع ال 4 جلسات


او

قصدة 20 تكرارا لكل جلسة = مجموع التكرارات في ال 4 جلسات 80 ؟؟؟


ياليت تفيدوني :33:

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة faisal 7

ياخوان عندي سوال غبي :biggthump... انا عارف الطريقة بس ابي اتاكد

مثال الحين يوم يقولك 4 جلسات بتكرارات 20 / 20 / 20 / 20

هل قصدة ب(الجلسة الوحدة ) 4 تكرااارات كل تكرارا 20 = 80 تكرار لكل جلسة

= 320 تكرار مجموع ال 4 جلسات


او

قصدة 20 تكرارا لكل جلسة = مجموع التكرارات في ال 4 جلسات 80 ؟؟؟


ياليت تفيدوني :33:

---

يا بطل 4 جلسات و20 عدة يعني = 20/20/20/20 >>>>>>> يعني 60 مرة

^^^^

اعتقد قصدك 80

طيب هالثمنين هي مجموع الجلسة الوحدة ولا مجموع ال 4 جلسات

والف شكر يالذيب

الثمانين مجموع الاربع
تعد لعشرين

وتريح دقيقه
وترجع تعد لعشرين
وتريح دقيقة
لما الجلسة الرابعه

^^^

الف شكر ... بس مو ال 80 قليلة ؟

لما انتهي منها مااحس باي الم او شد

هل تنصحني ازيد العدات ؟

اف اف هههه
لالا يالغلا بالعكس كثيرة مره
اذا كنت ناوي تنزل وزنك استمر على العشرين عدة الى 12 عدة بكل جلسة اقصد
يعني الحد الادنى 12 عدة والحد الاعلى 20 عدة
هذا بحال انك حاب تنزل وزنك
كا مثال
الجلسة الاولى وزن خفيف جدا مع 20 عدة
الجلسو الثانية وزن اثقل من السابق مع 16 عدة
الثالثة اثقل 14 عدة
الرابعه اثقل بـ 12 عدة
هذا اذا كنت حاب تنزل وزنك مع المحافظة على بعض الكتله العضلية :)
اما اذا كنت حاب تضخم عضلاتك يعني
12 عدة كحد اعلىىىى بكل جلسة
لكن اول الايام بحكم انك تسخين عادي لو تلعب الى العشرين بس بعدين لما تدخل بالجدول وتبدا بمرحلة ضخامه
12 عدة كحد اعلى وتعتبر شي كثير 12 عدة لو خليت كل جلسة 8 عدات فقط افضل بمرحلة الضخامه وانا بتماريني مستحيل ازيد عن 10

موفق يالغلا وانت ادخل اللعبة مع الوقت تلقى نفسك تعلم اكثر وتفهم فيها اكثر واكثر

اهااا مشكور ... بس بصراحة مادخلت عقلي ..

يعني اذا قللت العدات افضل من اني ازيدها ؟

بمرحلة الضخامه فقط
اذا قلت العدات افضل من انك تزيد
بفترة الضخامه يعني العدات من 6 الى 10 او 12 عدة فقط

اما بالتخسيس عادي لو وصلت لـ 25 عدة

اذا ركزت في تمرينك بتشوف ان الثمانين قويه مره

التركيز اهم شي للحصول على نتيجه والله يوفقك