استفسار عن جدول تمارين الضخامه

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 29 , الجنس : ذكر

الطول :174 متر
الوزن : 54 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

يا شباب انا جدولي في الصاله : اتمرين كل يوم عضلتين وهذا الجدول من المدرب

يعني صدر + بايسبس

ظهر + تراي سبس

كتف + ارجل

يعني اخلص ثلاث ايام وارجع اخلص اتمرين نفس الجدول اعلاه لثلاث ايام اخرى واليوم السابع ( راحه )

وانا ابي ضخامه ، فما ادري استمر على هذا الجدول او اتمرين ثلاث ايام وارتاح يوم

صراحه انا ما سالت المدرب بس هذا اللي خبري فيه يوم راحه بالاسبوع

واقولكم بصراحه انا تغذيتي ليست ممتازه

يعني اجلس الصباح

3 بيضات

بعدها بساعتين اكل اي شي خفيف مثلا قطعة شوكولاته واحيانا بطاطس مهروسه لكن حجم صغير

الظهر ارز بدون لحوم او دجاج

قبل التمرين بساعه اخذ بروتين مع الحليب وبعد التمرين مباشره اخذ بروتين مع الماء

اذا رجعت من الصاله اكل زبادي مع قطعة خبز او شوربة شوفان


يعني ما عندي نظام غذائي محدد وشهيتي ضعيفه

وعليكم السلام

بالنسبة للجدول لايعتبر سيء
وتقدر تستمر عليه وان شاءالله تشوف الضخامه الي تبي مع اني افضل بالبداية كل يوم عضلة افضل
ثانيا بالنسبة للتغذية لازم تكون جيده
وحتى لو ماكانت انت تغذيتك ليست سيئة لكن بس تبيله اعادة ترتيب واضافات بسيطة يعني
يعني الصباح 3 بيضات ممتاز بس ضيف لها كوب حليب بالشووفان او كورن فلكس
بعدها بساعتين شغلة خفيفه ممتاز + لو تقدر تضيف سلطة خضار او فاكهة وبعدها بساعه خذ كوب البروتين مع حليب افضلك من قبل التمرين
الغدا حاول تضيف لحوم لو علبة تونه
قبل التمرين شيل جرعة البروتين وخذ الشوفان هنا وتكون قبل التمرين بساعه ونص او ساعه
وبعد التمرين مباشرة عصير عنب او عنب او موزه وبعده بربع ساعه البروتين مع ماء
وبعده كل زبادي مع قطعة الخبز وحاول تضيف لك وجبة تكون بروتينيه واذا ماقدرت
خذ قبل النووم سكوب من البروتين الي عندك
وبكذا ماشوف اني غيرت شي كثير من الي تاكله

واتمنى اكون افدتك
موفق اخي

مشكور اخوي بس عندي استفسار عن الشوفان

كم ملعقة شوفان اضيف لـ كوب حليب

العفو ماسوينا شي
ملعقتين او ثلاث
وفيه خلطة رائعه اذا ماعجبك الطعم انا اسويها والله
250 ملي حليب + ملعقتين او ثلاث شوفان + موزه + عسل للتحلية ( عندك عسل لانجنيز بالبقالات )
بالخلاط

وعليك بالعافية قبل التمرين = طاقة رائعه بهالخلطة + توفير احتياج وافر من الكارب
ولاتهمل الشوفان ابدا

موفق يارب

يعطيك الف عافيه اخوي