عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر
الطول :169 متر
الوزن : 65 كيلوجرام
نسبة الدهون : 20%
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم اخواني
اخواني انا طلب مساعدت الاعضاء من قبل فنصحوني بأخد النيوربيون وقالو لي خد ابر لانو مركز اكتر
لكن انا اشتريت حبوب لاني اكره الابر
حاليا انا اريد ان اخد ابر عشان يكون النتائج افضل
فكم ابرة بالاسبوع ومتى الوقت ؟؟؟ وكم سعر الابرة ؟؟؟
سلام
وعليكم السلام
الحبوب جيدات وانا سون معي فرررررق كبير
قبل وصلت لمرحلة اني ممكن اترك اللعبة بسبب الام بالساعد واستخدمت الحبوب صح ان النتايج كانت بطيئة بس بعد فترة زال الالم تماما وانا الحين مرتاح الحمدلله وماوقفتهن ولا راح اوقفهن
فا تقدر تستمر على الحبوب وان شاءالله فترة بسيطة وتشوف نتايج
اما الحقن
كل ثلاث ايام حقنه
وسعرة نفس سعر الحبوب على ما اذكر
استفسارات اخرى عشان ما اريد افتح موضوع جديد ؟؟
هل ادا بدي اضخم لازم نسبة السعرات تكون اعلى من السعرات الي احتاجها ب20% وتكون مقسمة 50% من الكاربوهيدرات و 40% من البروتين و 10% من الدهون
والاستفسار الاخر انا باخد واي بروتين سكوب قبل التدريب مع حليب و سكوب بعد التدريب مع ماء هل هذا كافي ؟؟؟
وما هي المكملات الاساسية غير الواي بروتين ؟؟
اخر سؤال ؟؟ بناء مثل هذا الجسم هل يحتاج الى منشطات ؟؟
ملف مرفق 342353
مع العلم صلي العب 3 اشهر بس ما ياين علي اشي ... للاسف ؟؟؟
وهاي صور لجسمي
http://www.mediafire.com/imageview.p...bhima6&thumb=4
نعم لازم تاخذ سعرات حرارية اكثر من احتياجك
وبالنسبة للتقسيمه معقوله
والواي مايفيدك بشي قبل التمرين لو كان مكمل قينر مثلا نقول ممكن قبل التمرين يفيدك اما الواي خلي استخدامك له سكوب الصباح بعد الفطور بساعتين مع حليب + بعد التمرين مباشرة مع ماء + قبل النوم مع حليب
وبالنسبة للمكملات الاساسيه غير الواي حبذا لو اضفت كازين لقبل النوم افضل من الواي ( خاصة واننا مقبلين على رمضان ) + ملتي فيتامين
وتقدر تضيف الكرياتين اذا كنت تضخم
وبناء مثل هالجسم ممكن تاصله بس بفترة طويله جدا بالتغذية الجيدة + الالتزام بالتمارين السلييمه
لا تستعجل اخي 3 اشهر تعتبر لاشيء بعالم كمال الاجسام
الحكم الاول ممكن بعد ست اشهر بالقليل
موفق اخي
مشكور اخي على مساعدتك ...
بالنسبة للملتي فيتامين اقدر ابدله بعلبة فواكه يوميا ... ؟؟؟ ... المشكلة انو سعره غالي جدا الباكيت 8 شيكل = 8 ريال ؟؟؟
تقدر تستغني عن الملتي فيتامين
بحصتين خضار وفواكه يوميا مشكله
تكون طازجه
اما الي ذكرته انت مافهمته مادري وش تقصد فيه
في بالسوبرماركت علب بكون فيها فواكه زي علب الفول والحمص ...
هسا لضخامة انو الاحسن واي بروتين ولا سيرياس ماس ... ؟؟
لا السيريس ماس افضل بحكم انك تحتاج للكارب اكثر
بس الخوف انك لما تاخذ السيريس ماس راح يعطيك 300 قرام كارب مع تغذيتك اذا كانت ممتازة راح تكون نسبة عاليه جدا وتزيدك دهوون مع عضل ان شاءالله :)
فعاد اما انك تاخذ سيريس ماس وتحكم تغذيتك يعني تكون تغذيتك مدروسه
او انك تاخذ واي بروتين وتبحث عن الكارب من تغذيتك وبمرحلة الضخامه اجبااااري الزيادة الدهنيه
اذن باخد سيرياس وبضبط الاكل تاعي انا اصلا بطلت اكل خبز وارز قليل باكل ...