استفسار بخصوص جدول تمارين

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر

الطول :1.75 متر
الوزن : 73 كيلوجرام

نسبة الدهون : ؟

و الاستفسار كالتالي :
اخواني انا لي فتره على هذا الجدول والتطور ممتاز والحمد لله وماتعب منه بس لو فيه خطأ ارجوا التصحيح اليوم الاول صدر+باي اليوم الثاني ظهر+اكتاف اليوم الثالث تراي+رجلين واليوم الرابع راحه وبالنسبه للبطن كل يوم على الخفيف وماعندي فيها مشاكل واتمرن على عضلات البطن السفليه بس الاغلب لان العلويه 100% وكمان سؤال صغير انا جسمي والحمد لله متناسق وما أشكوا من صغر عضله معينه بس عندي الجناحين اللي تحت الاذرع ما اعرف ويش ايسموهم ( الباروه عند الملاكمين) جيده لكن مش بالشكل المطلوب مع انه من احب التمارين عندي العقله بجميع انواعها بس مع ذلك مش بالشكل المطلوب زي باقي العضلات فأريد نصايحكم وتمارين ويفضل بالصور) شكرا

عفوا اقصد البارزه عند الملاكمين

الحمدلله دامك شايف تطور كوويس
لكن افصل بين الضهر والاكتاف
يعتبر ارهاق للجسم عضلتين كبيره
خليه يصير صدر + باي
ظهر + تراي
اكتاف + سواعد
أرجل
واذا تبيه ثلاثي خل الارجل مع الاكتاف والسواعد مع الصدر او الضهر
العضلتين الي تحت الذراعين العقلة + البول اوفر تشغلهم

اقتباس:

---

اليوم الاول صدر+باي
اليوم الثاني ظهر+اكتاف
اليوم الثالث تراي+رجلين
واليوم الرابع راحه وبالنسبه للبطن كل يوم على الخفيف وماعندي فيها مشاكل واتمرن على عضلات البطن السفليه بس الاغلب لان العلويه 100%

---

اذا هدفك بناء عضل فجدولك مرهق وماينفعلك ايضا الاولى تفصل بين الايام لاجل يرتاح جسمك ..

عندك هذا الجدول ممتاز طبقه شهر الى شهرين وبعده اذا الله احياني اعطيك جدول آخر لانه لابد تغير جدول وتكتيك تمرينك بين فترة واخرى ...

اليوم الاول/ صدر+ بطن علوي
الثاني/ ظهر و قطنية + سواعد
الثالث/ اكتاف وترابيس + بطن جوانب
الرابع / راحـــه تامه
الخامس/ باي وتراي لكل عضلة ثلاث تمارين فقط + بطن سفلي
السادس/ ارجل كاملة
السابع / راحـــه تامه

اقتباس:

---

بس عندي الجناحين اللي تحت الاذرع ما اعرف ويش ايسموهم ( الباروه عند الملاكمين) جيده لكن مش بالشكل المطلوب مع انه من احب التمارين عندي العقله بجميع انواعها بس مع ذلك مش بالشكل المطلوب زي باقي العضلات فأريد نصايحكم وتمارين ويفضل بالصور) شكرا

---

بعض الناس يلعبوا العقله يوميا بهدف تكبير هالعضله وهذا ارهاق لها ويعيق ضخامتها أضف لذلك ان جدولك بالاساس مرهق

طبق الجدول بالاعلى والعب الظهر مره بالاسبوع وان شاالله تشوف تطور لكن مايحتاج اوصيك بالتغذيه السليمه والتمرين ...
وللتذكير تمرينك لايزيد عن 50 دقيقه بدون سواليف وباستثناء وقت التسخين والي مدته مابين 5-10 دقائق ..





وعذرا عالتاخير فالوضع الصحي مايعلم فيه الا الله
بخصوص الرساله مااذكرها..اغلب الرسائل متجاهلها هاليومين ..






بالتوفيق

فاتح الموضوع من فترة ..عموما يترك الرد#4 لزيادة التاكيد ..

موفقين ان شاالله

^^

حتى حنا نستفيد من ردودك ياكابتن :) ولو كان فيه رد راح يشال كان 3# :$