توقفت عن التدريبات لمدة شهرين والان اريد ان ارجع ....

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 16 , الجنس : ذكر

الطول :163 متر
الوزن : 60 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته...

اهلا وسهلا بكم

انا غبت عن التدريبات حوالي شهرين متتابعين ،والحين ابغى ارجع ،هل في شي لازم اسويه ولا ارجع على طول والعب

وهل ابدأ من الاوزان الصغيره من جديد...

وعليكم السلام ورحمة الله
هلا فيك وسهلا

ابتدي العب ثلاث ايام شامل وبعدين ارجع لجدولك او اي جدول
والشامل يكون اوزان صغيره وبعدين بالجدول تشيل اكثر وزن تقدر عليه مع مراعات تطبيق التمرين بالشكل السليم

موفق يارب

الله يوفقك ياغالي ...طيب هل في ضرر علي لاني تركته شهرين متتابعين ..

لا اخي مافيه ضرر صحي

ممكن يكون اذا قصدك هدم بالعضل او زيادة الدهون فهذا شي وارد

اي هذا قصدي لكن هل زيادة الدهون تأثر ...او هدم العضل يأثر؟

اخي لو صار ضرر فهو حصل وما يمكن ترجع ما تم هدمه من العضلات الا بإعادة البناء مرة ثانية وزي ما قالك الوحش ترجع حبة حبة وتبدا بالشامل
اما بالنسبة لزيادة الدهون فاذا انت حاس انو دهونك زادت لانه وقفت عن التمرين وتوقف حرق السعرات المعتادة من التمرين وبكذا زادت الدهون شوي وممكن تقضي عليها بالتركيز على الجري والدراجه بعد التمرين وتزيد عدد التكرارات

وفقنا الله وياكم ياغوالي جزاكم الله خير...بالنسبه انا ابغى العب شامل لكل شي حتى بعد الثلاث ايام هل يصلح

ممكن تستمر لاسبوعين حتى تشوف نفسك بديت تقرب من الاوزان اللي كنت تشيلها قبل الانقطاع

وتستمر على جدولك اللي كنت عليه ولا تتوقع من اول اسبوع بترجع تشيل اعلى وزن كنت تشيله قبل الانقطاع بس مع التمرين الجاد بترجع خلال شهر

وكلامي هذا من تجربتي

ياثر على ايش ؟
صحيا مثل ماذكرتلك ماياثر
لكن الدهون بشكل كبير اذا كانت نسبة الدهون بالجسم فوق الـ 25 ممكن تاثر مستقبلا والكل يعرف اعراض السمنة

الاخ ( الناعسي) وفقنا الله واياك لما يحبه ويرضاه...جزاك الله خير محتاجين ترانا لخبرتك الله يوفقك ياغالي

الاخ (بردان 1)جزاك الله خير ويفوقك ..لكن كيف اقيس الدهون مع اني اتوقع انها ماتجيب 25 وآسف ياغالي اني اتعبتك معي واتعبت الاخوه بعد


الله يعطي العافيه لكل من شارك

اخي لاتخاف حاليا
60 وزنك نسبة الدهون عندك ماراح تاصل الـ 25 بالمية توك بعيد عنها ان شاءالله
انا اقصد الضرر يعني على السمين وحتى الـ 25 مو اي شخص على الكبار وضرر طويل المدى يعني الكل يعرف اضرار السمنه قد يشتكي منها الشخص وقد لايشتكي

وتقدر تقيسها بالمستوصفات عن طريق التحليل وفيه بالصيدليات اجهزة للقياس

سلام عليكم اخي يمكن العودة لكن اليوم الاول التمرين شامل لكل العضلات اليوم الثاني اتبع برنامج الدي يناسبك الاسبوع الاول الاوزن تكون متوسط