مساعده فترة شد الجسم .. يوجد صور

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :179 متر
الوزن : 88 كيلوجرام

نسبة الدهون : 15

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اخواني انا عندي مشكله من فترة طويله وواحد من الشباب قلي ادخل هذا المنتدى وفيهم الخير وبيساعدوك

مشكلتي هيا انا لاعب حديد ثلاث سنوات لاكن قبل ما ادخل حديد جسمي كان سميين وكان وزني 118 ونزلت وزني الى 78 وبدات حديد وزاد وزني الى 88 لاكن المشكله مختفيه في جسمي تفاضيل العضلات واحس كانه في ترهل او جلد زايد او مويات لان الجلد مو مشدود كانه طري او لين والان انا في فترة تنشيف من فتره لاباس بها لاكن عندي ملامح العضلات مختفيه اترركم مع الصور

في انتظار ردودكم

ان شاء الله الاعضاء ما بيقصروا وبيقومو بالواجب وزياده

عليك بتكثيف التمرين والجري وزيادة الاوزن وتناول الكريتن

عليك بتكثيف التمرين والجري وزيادة الاوزن<br>

نتايجك ماشاء الله جيدة في التخلص من دهونك
واصل يا بطل وإن شاء اللله تحقق أهدافك

هلا فيك اخوي

ماشاء الله جسمك تمام بس محتاج تنشيف خفيف

جرب انمل كات + حاول ترفع اوزان اكثر اشوي ..
وبإذن الله بتحس بالفرق ..

بالتوفيق

الكارديو حيفرق معاك ان شاء الله + حارق دهون

محيقصروا معاك الشباب في المكملات المناسبة وطريقة التمرين ونظامك الغذائي

جسمك ممتاز ، بس ناقصك تنقص الدهون , اما الجلد فـ التشميس حل حيحد من مشكلتك بنسبة كبيرة

ارفع اوزان عالية + لازم تبني عضل لان في الصور ما يبان ان جسمك فيه نسبة عضلية جيدة ,,,

وشكلك ما تهتم بالتغذية , بس تمارين

الحديد لازم من التغذية والراحة والنوم ومن ثم التمارين

وتستطيع الدخول ع المواضع المميزة وتشوف جدول تغذية مناسب ومكملات مناسبة مثل ماقالك حمد الانيمال كت

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة .hamad.

هلا فيك اخوي

ماشاء الله جسمك تمام بس محتاج تنشيف خفيف

جرب انمل كات + حاول ترفع اوزان اكثر اشوي ..

وبإذن الله بتحس بالفرق ..

بالتوفيق

---

يعني احافظ على اكلي بقطع الكربوهيدرات بعد التمرين لاكن نظام التمرين اخليه باوزان عاليه لاكن التكرارات كم بتكون وعدد الجلسات ؟ وا ضيف انمل كت وكارديو بعد التمرين ؟

ياليت توضحلي برنامج التمرين

وبالنسبه للتغديه

البروتين اللي عندي واي جولد استناندر + ووجباتي البروتينيه = صدور دجاج مسلوقه + ستيك لحم + تونا بالماء والملح
النشويات المتوفره عندي هيا = الشوفان + توست اسمر + ارز اسمر
متفرقات = سلطات + زبادي + حليب منزوع الدسم

وشكرا على رفع معنوياتي يا كابتن حمد

وفي انتظارك يا وحش

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة toto jeddah

ارفع اوزان عالية + لازم تبني عضل لان في الصور ما يبان ان جسمك فيه نسبة عضلية جيدة ,,,

وشكلك ما تهتم بالتغذية , بس تمارين

الحديد لازم من التغذية والراحة والنوم ومن ثم التمارين

وتستطيع الدخول ع المواضع المميزة وتشوف جدول تغذية مناسب ومكملات مناسبة مثل ماقالك حمد الانيمال كت

---

والله ياكبتن تركي مهتم بالتغذيه لابعد حد و في الصور مو باينه الكتله العضليه لاني زي ما قلت في الموضوع في طبقه غريبه فوق العضلات يعني شكلي تخين لاكن العضلات حجمها معقول وصلبه نوعا ما ووزنها في جسمي 43 ونفس الشي زي ما قلت انا بلعب من 3 سنوات متواصل لاكني مني عارف كيف اشد الجلد او اتخلص من الدهون هذي اللي كانها مويات مني عارف ايش اسوي والمشكله هاي من يوم ما خسيت عندي اللي هيا شكلي تخين وانا وانا نحيف قلت يمكن لما اضخم وجسمي يعرض الجلد ينشد زدت 7 كيلو عضلات ومافي فايده الجسم كبر لاكن الشكل كما هوا "الملامح"

اسف على الاطاله

حلك العقلة وتمارينها ,,,

العقلة تساعدك ع بناء عضلات قوية للظهر و الذراع والاكتاف والسواعد وميزه فيها انها تشد الجلد لان كل وقتك رح تعمل اطالة عليها
ركز عليها يوميا ,,, العبها مع الظهر والاكتاف ,, ولمن تتمرن بطن العب ع العقلة كمان

وروح عند العطارين وقوله ابغا زبدة الشيّا واخلطها مع زيت المر ودهن بيه جسمك وتشمس يوميا نصف ساعة