وجبات لاعب كمال الأجسام في شهر رمضان الكريم

بسم الله الرحمن الرحيم

الصلاة والسلام على سيدنا الحبيب محمد ,, عليه الصلاة والسلام

مبارك عليكم الشهر الفضيل وكل عام وانتم بخير ,,, وهذا الرمضان رقم 3 يجمعني معاكم احبتي ,, وليا الفخر بأنني كسبت معارف واصدقاء وحبايب ... عبر بوابة المنتدى


,,,,


استكمالا للموضوع السابق الذي تم طرحه تحت عنوان :

نظرة سريعة بخصوص رمضان هذه السنة ,, شهركم مبارك وكل عام وانتم بخير . . .

نطرح لكم الوجبات المقترحة للبناء العضلي الصافي وتنفع للضخامة و التنشيف * :

الإفطار :

7 حبات تمر مع الماء + اسكوب ونصف من البروتين مخلوط بحليب قليل الدسم + شوربة الشوفان باللحم او بدون لحم + اي فاكهة + 4 حبات سمبوسة ويفضل تكون بالفرن والافضل الابتعاد عنها .. ولكن لا نمانع من القليل ولكن الاهم ما تكون مقلية بالزيت ,,,


العشاء : ( بعد ساعتين من الافطار ) ( وجبة ما قبل التمرين )

سمك فيليه أو صدر دجاج + عيش نخالة بر + سلطة خضراء مكونة من ( الفلفل الرومي + طماطم + خيار + خس )


وجبة مابعد التمرين :

قطعة واحدة من الموز وبعد 5 د اسكوب بروتين ويفضل الوي بروتين مخلوط بالماء . . وبعد 20 د بالضبط اسكوب وي بروتين مخلوط بالحليب قليل الدسم

,,

وجبة ما قبل السحور ( بعد ساعة أو ساعة ونصف من التمرين ) :

4 حبات بطاطا حلوة متوسطة الحجم بالفرن + قطعتين جبنة توست منزوعة الدسم + 5 حبات شرائح دجاج تركي مدخن 1 جرام دهون ( حلواني ) أو ( امريكانا ) . . .

,,

وجبة السحور رقم 1 :

صحن أرز ويفضل البني أو معكرونة ويفضل البني منها مسلوقة او بالبخار او مطبوخة دون زيت ودون المبالغة في البهارات مخلوطة مع البازلاء او الفاصوليا + صدر دجاج + سلطة خضراء + زبادي منزوع الدسم + تفاحة خضراء أو أناناس ( مهم جدا )


وجبة السحور رقم 2:

اسكوبين من الكاسيين + 300 - 600مل حليب منزوع الدسم . . . .



,,,


ملاحظات مهمّة :

- الوجبات المطروحة غنية بالفيتامينات والعناصر الضرورية للاعب كمال أجسام ...

- يفضل تناول الوجبات كل ساعتين او ساعتين ونصف . . .
- يجب ان تكون الوجبات بكميات مناسبة التي لا تشبعك ولا تسبب التخمة حتى لا تفقد الشهية للوجبة التالية وحتى تستطيع الاستفادة من جميع الوجبات ...
- تحتاج لبروتين الكاسيين لامتصاصه الطويل خصوصا اخر وجبة , و الوي بروتين لامتصاصه الاسرع خصوصا في الافطار وبعد التمرين
- شرب جالون من الماء اي ما يقارب 4.5 لتر

,


* بالنسبة اللي حاب يستمر ع برنامجه التضخيمي , ما عليه الا زيادة كمية الكارب فقط , مثل لو كان الشوفان 5 ملاعق , يخليها 10 ملاعق , ولو كان الارز صحن , يخليه صحنين وهكذا ...ويستيطع تناول الحلويات بكميات معقولة ويفضل قبل التمرين وبعده مباشرة ..

* بالنسبة لأصحاب التنشيف ,, يقلل من كميات الكارب , مثلا بدل صحن ارز يخليه 4 ملاعق , وبدل 7 حبات تمر يخليها 3 حبات ويستبدل حليب قليل الدسم بمنزوع الدسم ولكن لابد من اضافة الجلوتامين لـ 3 ملاعق موزعة لـ قبل التمرين و بعد التمرين و مع وجبة الكاسيين . . وبإمكانكم الاطلاع على موضوع البطل heart beat

نظامي الغذائي خلال شهر رمضان

وبكذا ,, ان شاء الله اتمنى اكون اصبت وأسأل الله ان يمدكم بالصحة والرزق والرفاة والبنين

دعواتكم

قلم :
toto jeddah

يشرفني اول واحد يرد على الموضوع و جـــــاري القراءة و اي استفسار رح احطه في رد اخر

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

والله بارك فيك يارب وشهر مبارك ان شالله علينا وعليك يارب

طيب بنسبه لي انا مبتدئ بالحديد احين لي شهرين

ولا استخدم بروتينات علشان سمعت ان الاضرار فيها كثيره وتسبب مشاكل

طبعا انا العب حديد كل تكرار ونزل وزن

ايش الي تشوفه لي مناسب

وزني 85

طولي 183

والله يعطيك الف عافيه يارب

دمت بود

والله موضوع قيم ومتعوب عليه وجا بالوقت المناسب للاعبين كمال الاجسام

الله يكثر خيرك ويوفقك اخي توتو جدة ويرزقك بالذريه الصالحة

الله يديكم العافية ومنورين حبايبي ,,

احب اذكركم ,, بوجود قسم للاستفسارات الجانبية من الموضوع ,,, لانني لا استطيع الرد حتى لا اضيع وقتكم

الله يعطيك العافية

لما الواحد يشوف اهله ياكلو الفطور من جميع الأصناف الصراحة الواحد ما يقدر يقاوم ههههههه

بس عندي ملاحظة

اقتباس:

---

وجبة السحور رقم 2:

اسكوبين من الكاسيين + 60 مل حليب منزوع الدسم . . . .

---

مو كأنو 60 ملل قليلة مرا ما يقدر البروتين يذوب فيها !!

يمكن قصدك 600 ملل ولا انا غلطان

^^
يديك العافية المقصود 600 مل وجاري التعديل

اهلين تركي ومبارك عليك الشهر ..دايما سبّاق للخير وخدمة اخوانك بالمنتدى يعطيك العافيه

بس ماكأنك سحبت على البيض ض1

انا اقول حط بالفطور الأول مع 7 حبات تمر +6 حبات مسلوق ..

يعطيك العافيه

مشكووور على الطرح الرائع اخوي توتو ..ومبارك علينا وعليكم الشهر الفضيل

بس انا الاحظ إنك أكثر شيء تعتمد على المكملات طيب لو انا مااستخدمتها وأخذ الطبيعي بيفيدني ولا لا ؟؟

تحياتي لك وبالتوفيق للجميع ,, وكل عام وأنتم بخير

حياكم الله ,,

البيض اكيد مهم جدا وانا شخصيا ما استغني ,, وتقدر تقيس ع الوجبات المطروحة وتستبدل صدر الدجاج بالبيض والسمك بالدجاج والرومي بالتونا وهكذا ,,,
شهر كامل لازم من التغيير ,,

,,

اي مكملات ؟؟
؟؟

المكملات اللي حاطنها بالموضوع زي الواي والكازين اقدر استبدلهم بالطبيعي ؟؟

الوي بروتين من المستحيل استبداله ,,,

الكاسيين بكل بساطة اشرب حليب من لتر إلى لترين ولكن لا تسنى انك رح تمد جسمك كالسيوم فوق المعدل الطبيعي , ولا تنسى ان الحليب رح يتحول إلى لاكتوز ( عملية معقدة ) وبالتالي دهون

الوي بروتين + كاسيين مكملين اساسيين , انا ما قلتلك مكملات طاقة او ريكفوري از محفز اللي لا تسمن ولا تغني من جوع
انا اتكلم عن مكملين اساسيين جدا جدا خصوصا في رمضان ,, 14 ساعة صوم

وانتا لك الخيار

اها افهم من كلامك إني ماراح ابني عضل من غير هالمكملين الاساسيين ؟؟

واعذرنا على الازعاج ..!

تحياتي

جزاك الله خير يا اخوي على الموضوع المهم ..

رح تبني ويمكن رح تخسر حسب ثقافتك الغذائية ونظامك

,,

منور يابطل cro007