السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
طبعاً كثير من المبتدأين أو حتى من الناس اللي لهم فترة لابأس بها بلعبة كمال الأجسام , يجهلون أهمية الإحماء قبل التمارين " Warming up " او التسخين
تكمن أهمية تمارين الإحماء في ضمان إعداد الجسم والتجانس بين العقل والجسم قبل الشروع في المداومة على الرياضة دون تعرض للإصابة أو الإرهاق بعد فترة محدودة
وعند التغاضي عن الإحماء أو التسخين قبل الرياضة، قد يصاب الفرد بحالة من النهجان أوضيق التنفس أو الرغبة في التقيؤ عند نتيجة لممارسة الرياضة بإيقاع سريع.
لذا على المتدرب أن يركز على إحماء العضلات كبداية لتسخين الجسم، وذلك لضمان تنشيط الدورة الدموية ووصول الدم إلى جميع الأعضاء وتحسين مرونة الجسم وتخفيف آلام المفاصل
فوائد الإحماء:
1-يساعد الاحماء في اعداد وتهيئه المفاصل وتفاعل الاجهزه الحيويه المختلفه لامداد ونقل مكونات الطاقه الازمه لمختلف اجزاء الجسم لاستخدامها بفاعليه دون حدوث تعب .
2- يساعد الاحماء الجهاز العصبي العضلي علي اداء الوظائف الفسيولوجيه عن طريق :
• رفع درجه حراره العضله .
• زياده سرعه انقباض وانبساط العضله.
• تنبيه المستقبلا ت العصبيه ورفع مستوي التوافق العصبي العضلي
• يساعد الاحماء العضلات علي الانقباض العضلي المتكامل وجعلها اكثر مرونه ومطاطيه.
3- يؤثر الاحماء علي الجهاز التنفسي اللاعب فيزداد عدد مرات التنفس ثم ينتظم التنفس.
4- يؤث الاحماء علي الجهاز الدوري التنفسي للاعب فيزداد حجم وسرعه دوران الدم وبذلك يزداد الاكسجين المحمول بالدم والواصل الي العضلات.
5- يؤثر الاحماء علي الجوانب النفسيه للمتسابق فهو يعمل علي اظهار سمات الاراديه .
ومن أهم تمارين الإحماء اللي يحتاجها كل رياضي :
ملف مرفق 342568ملف مرفق 342569
بالتوفيق
