استفسار جدول تدريب

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر

الطول :172 متر
الوزن : 72 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته كيف الحال ياشباب انشاء الله بخير اخواني انا قررت اني ابلش حديد اشتنصحوني مناحيت جدول التمرين لااني مالي خبره في الحديد للعلم باني رياضي امارس الجري لمسافات طويله من ثلاث الى اربع ايام في الاسبوع طبعن مع تمارين الضغط والبطن والحمدالله لياقتي البدنيه عاليه وعندي قوت تحمل وحاب اظبط جسمي واخفف من الجري لانه سببلي ضمور في عضلات الكتف او بالاحرى حرقلي عضلات الكتف مادري شتنصحوني اخواني الكباتن انا ابغي ضخامه متوسطه يعني جسم فتنس ابغي جدول لتمرين العضلات وكم مجموعه وكم اشيل اوزان وكم تكرار لاهنتوا اخواني الكرام وحوش المنتدا اسمحولي اخواني على اسلوب الكتابه للعلم اخواني هاذا اول موضوع لي وشكرا ومبارك عليكم ارمضان مقدم ا

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
اهلا فيك اخي
ماشاءالله شي جيد ان لياقتك عاليه وانا اقدر انصحك بشي واحد
انك تسجل الحين بصالة الحديد وراح تلقى مدرب امامك امش اسبوع معاه حتى تفهم اسلوب اللعبة وكيف تكون البداية وهكذا وحتى لما يكون عندك استفسار ونرد عليك يكون الرد شي ملموس وخابره
وانصحك تاخذلك لفه على المواضيع المميزة فيه مواضيع مهمه جدا وراح تفيدك كا مبتدء
مثل :
http://www.montada.com/showthread.php?t=668073 جدول ضخامة
http://www.montada.com/showthread.php?t=653235 صور التمارين
http://www.montada.com/showthread.php?t=686348 جدول غذائي للتضخيم
http://www.montada.com/showthread.php?t=664146 مصطلحات كمال الاجسام

هذي اهم المواضيع وفيه مواضيع كثير تفيدك
وبعد كذا لاتردد باي استفسار الجميع بالخدمة موفق اخي

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

ادخل اول شهر شامل واذا انهيته بعدها ادخل عالجداول
ولكل حادث حديث


لكن اهتم بتغذيتك ونومك كذلك


بالتوفيق

يعطيك العافيه اخوي بدران1ومشكور ماقصرت يالغالي

تسلم اخويthe cast ونشاء الله بامشي على نصايحكم انت واخوي بدران1

الله يعافيك وماسوينا الا الواجب
بس اسمي بردان ههههه وليس بدران :) ثانكس حبيبي