عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 16 , الجنس : ذكر
الطول :173 متر
الوزن : 69 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم يا ابطال
استفسار بسيط ان شاء الله وهو كيف تعرف انك استفدتت استفادة قصوى من التمرين
وان العضلة تنمو معك
لاني صراحة بعض الايام اتمرن بأوزان صح ونهاية التمرين احس بشد والام الى تستمر الى اليوم التالي
واحيانا اتمرن على مضض بأوزان خفيفة وتكون رغبتي في الانتهاء من التمرين فقط
ولا احس بالام تذكر ولا اي شد
هل اكون ما استفدت من التمرين ابد
ارجو الاجابة وشكـرا لكم
وعليكم السلام
الاستفاده انت من يحددها من خلال ملاحظتك للتقدم في الوزن والشكل وغيره ...
^^
+1
أتوقع اللي يقصده ذا كاست أنك تجلس على جدول تغذيه + تمارين لمده شهر وتقيس وزنك قبل ما تبدأ الجدول لين ينتهي وتلاحظ الفرق اذا انت استفدت أو لأ واذا مافيه فايده تغير نظامك وهكذا . الخ
ما قصر مراقبنا
غير ذلك أنت أفعل الاسباب الي تؤدي إلى نمو العضلة
مثل عدم إرهاق العضلة
مثل تتمرن الصدر سبع تمارين ومن ناحيتي أربع كفاية وفي تطور ماشاء الله ولله الحمد
الثاني التنويع في التمارين
الثالث تكون على ثلاث جلسات الأولى على عشر عدات والثانية ثمانية والثالثة والمهمة بين خمسة وستة
الرابع النوم أقل شي من 7 إلى 8 ساعات
الخامس ما تلعب بالعضلة وهي تعبانه أو مازال فيها تمزق
السادس أداء التمرين بالشكل الصحيح
بإذن الله لك مني ضمان إذا سويت ذي الأسباب بإذن الله تستفيد إلى حد أقصى 90 في المئة
والله يوفقك... لووودي