رايكم بجدولي + صورة لي > حيياكم

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :176 متر
الوزن : 92 كيلوجرام

نسبة الدهون : مدري

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

--

--

--


شلونكم يا وحوش

صراحة ادري قرقت عليكم وبطيت جبودكم ورفعت ضفطكم

لكن مالقيت الا انتو بوقت الشدة واخواني ومكانكم فوق الراس


مبارك عليكم الشهر

ابي رايكم بجسمي بعد ما كان وزني 125 كيلو و

والحين صار 92 المهم اعاني من الدهون انا عظامي عريض > قولو ما شاء الله :p

وبما اني بفترة تنشيف خلال شهر رمضان ووزني ثابت مكانك يراوح

صراحة تعبت مرة من هالوزن صارلي شهرين ونفس الوزن ثابت يا زايد نص كيلو ولا ناقص نص كيلو

مع اني قررت بالسابقة اكسر بالجسم كم يووم اكل فيهم وجبات فاست فووت زدت كيلوين وبعدهم نزلتهم

بعدين قررت ابتدي العب رياضة وفوق هذا ما انزل ثابت الوزن > الدهون بالمعدة + المؤخرة وشوي بالفخذ


المهم جدولي برمضان (حديد + كارديو) = تنشيف



قبل الحديد بسخن 15 دقيقة على جهاز المشي بعدين ادخل حديد

طبعا تكرر من 15 - الى 20 عدة
ثلاث الى اربع جولات :


اول يووم : صدر + سواعد (معدة + خواصر )


ثاني يوم : مشي ساعة + كارديو


ثالث يوم يووم : بيطان + ظهر (معدة + خواصر )


رابع يوم : باي + تراي

خامس يوم : مشي ساعة + كارديو (معدة + خواصر )


سادس يووم : اكتاف + مثلثات


سابع يووم : راحة (الجمعه )



بخصوص الارجل : ما احب العبها
--------------------------------------------------------------------

المكملات الي باخذهم :

كرنتين (سائل=شراب )+ ليبو سكس بلاك ..>> انا في السليم ولا لا ؟


:(

بس ياريت طريقة الاستعمال بخصوص شهر رمضان



وصراحة الكبتن ما قصر معاي .. ولا عمره قالي اشتر هالنوع ولا اجيبلك هالنوع ومتهم فيني وكل تمرين يعلمنياه مرة ومرتين ليما اسوية صح

وياريت اسمع رايكم بجدولي وحطيت صورة لجسمي وابي رايكم بعد سواء بالزين او بالشين

عشان احاول اصحح الاخطاء ؟


المهم ما اطول عليكم الصورة ؟ واي نصيحة ما انحرم منكم


ويعطيكم العافية والصحة

:(

.....................

يبي اليك شغل صدق انت سويت انجاز من مئة وشوي الى تسعين لكن لازم تواصل مشوارك يا بطل ولازم تمشي على جدول دايت واشتغل احرق دهون غلى الكروس مشين او اذا تقدر سوي جري ومشي والعب تمارين بطن حق ينشد البطن وامشي على جدول غدائي دايت وبجوف نتائج قوي وبالتوفيق وانشالله باقي الاعضاء يفيدونك جسمك يبة اليه شد كامل وبطن اصبر عليه لان يطوول وااجد مو بسهالة

الدهون الي في جسمك مثل الي في جسمي بس الفرق الي في جسمي انه نسبة العضل اكبر وجسمي يبين معضل بس عليه دهون بنزلها في رمضان انشاء الله

بسم الله

اخوي انت يبيلك بصراحه صبر افهمني اقطع السكريات و الزيون (الدهون) ولا تاكل عيش (الارز) والعب سويدي وخلك على كارديو والعب حديد بس حدك نصف ساعه ولاتفكر باي منتج من كمال الاجسام لغيت ما تشوف ضهرك قبل خصرك يعني (مافي موخره) يبيلك بعد شهرين
امش على هل جدول و ان شالله تعيد عيد الضحيه لابس حفر :>

افا ... :(

انصحك تراجع هالموضوع .. فيه جدول غذائي رائع جدا :

http://www.montada.com/showthread.php?t=674195

حياك اخوي

يبي لك تخسيس قبل تخش الحديد

تحياتي

حلو واصل يا بطل انت الان في حالت رجيم او تخسيس ماابي احطمك بس انت يا اخوي باقي في نصف المشوار موضوع التنشيف للي عنده عضل وكان في مرحلة ضخامة دوس كمان تخسيس ورجيم وكاريو لامن شفت صدرك مع بطنك مسطرة ادخل حديد