عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر
الطول :1.75 متر
الوزن : 60 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
1 -أريد ان اعرف كمية البروتين بالجرام الموجودة في بعض الاغذية مثلا : بيضة , صدر دجاج , صحن أرز , خبزة شعير , كأس حليب أو لبن....
2 - كم كمية البروتين التي يحتاجها لاعب كمال الاجسام من البروتين يوميا ’, لأني مرة اسمع 1 جرام لكل 1 كيلو من الوزن و مرة أسمع ضعف ذلك أي 2 جرام لكل 1 كيلو من وزن الجسم
بياض بيض = ٣,٦ غرام بروتين
بيضه كامله = ٦ غرام بروتين
كوب أرز (١٨٠ غرام) = ١٢ غرام بروتين
خبزة الشعر تعتمد على جودة المصدر بس يكون ما بين ٢-٦ غرام بروتين
كأس حليب (ربع لتر) = ٩ غرام بروتين
الكميه تختلف من كل لاعب لا لاعب كل واحد و له رأيه بس أنا أخذ ١.٥ غرام لكل باوند (الكيلو = ٢.٢ باوند)
مشكور الأخ عمر .. هل من ردود اخرى للاستفادة اكثر .. اريد معلومات اكثر ما يمكن , مثلا كمية البروتينات في الاغذية الاخرى التي تعرفونها ..
ماقصر عمر
نصف صدر الدجاج به مايقارب الـ 25 جرام بروتين
البروتين : 1جرام لكل كيلو للشخص العادي
تزيد النسبة لـ 1.8 - 2 للاعب كمال الا جسام وقد تزيد عن ذلك للمحترفين
المصادر البروتينه من النباتيات لايعول عليها كثيرا
موفق اخي الكريم
ياغالي لو عندك آيفون تقدر تنزل تطبيق ممتاز جدا فيه السعرات الحرارية والكربوهيدرات ونسبة البروتين سواء
في أطعمه كالبيض والدجاج .... إلخ أو كوجبات رئيسية لعدد كبير من المطاعم العالمية كماكدونالدز أو كنتاكي أو هادريز
على سبيل المثال
التطبيق بعنوان all fitness إذا كنت مسوي جليبريك للآيفون
هذا رابط تقدر تستفيد منه http://www.montada.com/showthread.php?t=657039&page=1
مشكورين يا اخوان .. هذه معلومات قيمة و هي التي أحتاجها ... شكرا مرة اخرى