الاخطاء الرمضانيه‏ بالتغذيه

،،[ الدكتور عبدالله المطوع ]،،


(*) (من الأخطاء الرمضانيه) (*)


شرب الفيمتو يوميا .. وآنمآ مرتين بالاسبوع تكفي ..
فهو عالي بالسكريات و الأصباغ المضره (n)
شرب الماء بكميه مفرطه وقت الفطور .. امتلاء المعده بالسوائل اشد ضيقا على النفس من امتلاءها بالطعام # وآنمآ كوب ماء كل ساعتين (n)


من الأخطاء الرمضانيه (n)
ممارسة الرياضه مباشره بعد الفطور و ذلك لتجنب اللوعه .. فالدم بالجسم يكون متمركز بالمعده لتسهيل الهضم # وآنمآ بعد ساعتين


من الأخطاء الرمضانيه (n)
ان تقضي على ماعون التشريب بأقل من ٥ دقائق #طق بريك #ارحم المعده #ماراح تطير


من الأخطاء الرمضانيه (n)
أن تتناول الحلويات مباشره بعد الفطور .. انتظر ساعتين لتتجنب الدوخه و الخمول وتكون مستعداً للصلاة شهر العباده




(*) معلومات رمضانيه (*)


الإكثار من البوتاسيوم .. سر من اسرار السحور الرمضاني الصحي ! الإكثار منه يمنع العطش تماما و انت صائم .. اما الصوديوم فيفعل العكس تماما (y)


الموز غني بالبوتاسيوم.. شكله رشيق و طعمه لذيذ و هو من الأطعمه الصديقه للقلب. موزه واحده على السحور تقي العطش طوال فترة الصيام (y)


قلل من الصوديوم(الملح) قدر المستطاع على السحور..واذا لم تفعل فأبشر بالعطش الشديد خلال فترة الصيام (y)


أسوأ اختيارات السحور:& :
برياني - كباب - بيتزا - معظم الوجبات السريعه - اجبان


اما افضل الاختيارات<=-P :
بطاط - عيش ابيض - خبز اسمر - تمر - موز


افضل ٩ مصادر للبوتاسيوم وقت السحور(y) :
الموز - الحليب - التمر - الافوكادو - المشمش المجفف- الفستق - القرع - الفاصوليا - الكاكاو الداكن


شرب الماء وقت السحور مهم..
ولكنه ليس بأهمية شربه طوال فترة الفطر


(*)نصيحه(*) :
كوب ماء كل ساعتيين من الافطار حتى الإمساك




<3 ومبارك عليكم الشهر مقدما<3

منقول اتمنى انه يكون مفيد للشباب ورمضان كريم

مشكور علي النصائح .ورمضان كريم....ولكن سؤال بسيط ما هو افضل وقت للتدريب؟

جزاك الله كل خير

اخوي يعطيك العافيه بس الموضوع مكرر من الامس

الله يديك العافية ولكن مكرر