الدهون ومدة الجري على السير

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 27 , الجنس : ذكر

الطول :173 متر
الوزن : 69 كيلوجرام

نسبة الدهون : 12,6

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليك

شهر مبارك ولله يجعلكم من قيامه وصيامه


انا لي شهر بالنادي وداخل حديد

واليوم بديت استخدم الواي بروتين وامينو 2222


سويت الفحص اول مادخلت النادي واليوم سويت يعني بعد شهر

لقيت العضله نازله والوزن زادنسبة بسيطه والدهون زادت نسبه بسيطة

السوال بما اني مبتدئ


هل ينفع لي الجري للتخلص من الدهون


وهل يكون الجري على السير بعد الحديد ام قبل ( الافضل لحرق الدهون ) وكم المدة للجري


اشكركم

اخوي الظاهر انك مخربط بنظامك الغذائي

اهتم بالبروتين اكثر وبالكارب وقليل الدهون وهي الدهون المفيدة فقط .

اذا انت بمرحلة ضخامة طبيعي يطلع شوية دهون عندك لاكن لا بأس اذا كنت تريد ممارسة الكارديو انا بنصحك بيوم لحاله منفرد لمدة 20 دقيقة كارديو

وهلا فيك

الله يعطيك الف عافيه اخوي

تسلم


صح انا بمرحله التضخيم ... الين اشوف الجسم المناسب واسوي تنشيف

السؤال اللي عرفته


بما اني مرحله تضخيم

سكوب الصبح وسكوبين بعد التمرين وقبل النوم صح كذا

والا اخليها


سكوب الصبح وسكوب بعد التمرين وسكوب قبل النوم


طبعا الصبح وقبل النوم مع حليب قليل دسم ؟؟

وش رايك

مع انه نسبة الدهون ما تدل على انه عندك في دهون ولكن اذا حبيت 3 ايام في الاسبوع لمدة 25 دقيقة بنظام hiit ( بعد التدريب)

هلا يالغالي

ولله دهون كثير لا البطن كويس بس اللي عرفته علشان تطلع السكس باك لازم يكون نسبه الدهون تحت 10

فـ هذا الهدف من الجري على السير .....

نظام hiit <<<< هل هو المشي السريع

المعذره مافهمت المصطلح صح ..

شكرا

مو شرط تكون نسبة دهونك تحت 10 ,, وحتى لو كانت 6 % مو دليل انك رح تملك 6 باك

والا شوفنا مجاعة الافريقيين عندهم سكس باك ,, الله يقويهم وكان الله في عونهم

,,

لازم يكون عندك عضل
تمرين بطن مرتين لـ 3 مرات بالاسبوع سوبر ست ولمدة لا تتجاوز 20 د وراحة بين الجلسات ما تتجاوز 20 ث

كبتن تركي

ممكن توضح السوبر ست 20د اكثر الله يديك العافيه عشان يستفيد الاخ المستفسر ونستفيد معاه ياوحش .

انا بحثت بس مافهمت مره

http://www.montada.com/showthread.php?t=664127&page=1

ان شاء الله يجي احد والا الاخ توتو جده يشرح لنا اكثر


مع خالص الشكر


وشهر مبارك

يعني تلعب تمرين للبطن العلوي جلسة ,, وتتبعها مباشرة بدون راحة جلسة لتمرين بطن سفلي , ومن ثم ترتاح لـ 20 ث او تقدر كمان تلعب تمرين جوانب + تمرين سفلي + تمرين بطن علوي كجلسة وترتاح 20 ث وتستمر
لمدة 20 د او حتى 15 د وفيه لاعبين ينتهوا خلال 8 د

والتمرين دا فعلا فعال وسريع ,, ولكن البعض يركز ع البطن لدرجة الانهاك وترى ان عضلة بطنه اضعف عضلة نموا وبطيئة في التحسن

^
^
^
انا العب البطن كذا

بطن علوي25 تكرار +بطن سفلي 25 تكرار = جلسه
العب 4 جلسات المجموع200 .. والعب بطن جانبي 25 تكرار .. 4 جلسات تصير 100 يمين +100 يسار
يصيلا مجموع البطن 400 هذا بدون اوزان او اجهزه

واحيان العب البطن بالجهاز مع وزن 300 تكرار +اسفل البطن بدون وزان
ويكون المجموع 600 عده بطن ...

وتصدق للحين ماشوف نتيجه قويـه .. العضله متماسكـه ومرسومه بس فيه دهون فوق الجلد مخربه كل شيء ياتوتو جده :(

مع العلم اني بعد ايام التمارين العاديه العب اجهزه الكارديو 30 دقيقه اقل شيء

يمكن مو دهون ,, يمكن مويات ,
لازم تشوف نسبة الدهون عندك ونسبة المويات

المويات حتروح مع الوقت ولكن حافظ ع نسبة دهونك تكون اقل من 11%

حاول تكثر من معدن البوتاسيوم يفيدك في التخلص من بعض المويات وخصوصا في رمضان