معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر
الطول :181 متر
الوزن : 82 كيلوجرام
نسبة الدهون : +15
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
انا الحين لي يمكن 6 شهور حديد
عندي عضل جيد بس الدهون مغطيـه ..تتركز عندي الدهون في الخواصر ولمؤخره :D تعبت انا وياها لكن وراها وراها لين ماتروح ان شاءاللـه
جانا رمضان وودي اغير طريقة التمارين حقتي .. بعطيكم جدولي الغذائي اول شي وياليت تعلموني اذا كثير علي او يصلح لي .. لاني استنبطـته من مواضيع المنتدى
الفطور : 5 حبات تمر + سكوب ونص واي بروتين مع حليب منزوع الدســم+شوربة كويكر
بعد ساعتين الوجبه اللي قبل التمرين الساعه تقريبا 9 : صدرين دجاج بدون جلد مشوي + صحن صغير رز ابيض + قطعة بطاطس مشويه صغيره
بعد التمرين مباشــره أخذ قطعة موز + سكوب واي بروتين مع الماء
بعد كذا وجبات السحور
السحور الاول : صدرين دجاج او (ستيك مشوي) + سلطه خضرا + حبه بطاطس +تفاح اخضر
السحور الثاني : سلطــة +علبة تونـه كبيره مغسوله
قبل الاذان : سكوب كاسيـين
اما جدولي في التمارين .. بعد التسخين 10 دقايق
اليوم الاول صدر
المدرب يخليني العب 5 تمارين .. كل تمريـن ابدأ بالعد 12 وازيد الوزن واقلل العـد العب اربع جولات 12-10-8-8
اليوم الثاني ظهر
العب 5 تمارين ب+ اسفل الظهـر +واكتاف خلفـي+ترابيس
والتكرارات 12+-10-8-8
اليوم ثالث اكتاف +مثلثات ترابييس
الليوم الرابع باي وتراي
ثلاث جلسات للباي وثلاث جلسات للتراي ..
اليوم الخامس ارجل يوم طويــل
العب بطات 4 جلسات +افخاذ خلفي 4 جلست +افخاذ امامي 4 جلسات + دفش 6 جلسات + هاك سكوات 4 جلسات+ صفاق جانبي وداخلي 4 جلسات .. وآخر شي تمتير 3 جلسات
الين هنا حلو ..
انا ابي اضرب النظام كله في رمضـان واغير التماريــن
انا سمعت عن التقطيع والتقسيــم .. طولي ووزني ممتاز كل من شفت بالنادي قال انت مايبيلك جدول ضخامه العب على التقطيع ... وسمعت انه يكون يكون جلسات والتكرارات 12-12-12-12 ..
سؤالي هنا صح كذا يكون التقطيع ؟ يعني مثلا الصدر العب خمس تمارين التكرارات كلها 12-12-12-12 ؟
طيب اشيل نفس الوزن والعب عليه 12 -12-12-12
بالنظام الاول اللي التكرارات فيه 12-10-8-8- .. كنت اابدأ بوزن 35 كيلو دنبل وانتهي بـ 60 كيلو دنبل
في التقسيم العب بـ 40 كيلو او 35 كيلو ... والتكراارات 12-12-12-12 .. يارب وصلت الفكره
ونفس الشيء الظهر ؟ اختار وزن مابين اللي ابدأ وانتهي فيه واخلي التكرارات 12-12-12 ..
تكفون يالربـع ودي بجدول متكامـل تقسيم مادري تقطيـع <ولو واحد يشرح لي وش يطلعون وان كلهم واحد ياليت :D
كل الود لكم:biggthump
