هذه المكملات اللتي استخدمها من bodybuilding,com وجدولي الغذائي

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :1.68 متر
الوزن : 49 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ....

الاخوة اصحاب الخبرة

أنا في امريكا حاليا وتوفر لي الوقت والمواد اللتي تساعدني على التمرين

والأخوة في المنتدى ماشاااء الله متطرقين في جميع المواضيع اللتي ساعدتني كثيرا قبل بدا هذا الجدول

المكملات اللتي استعملها هي :

1- امينو2222

2-كرياتين من شركة أوبتميم

3-elite mass / dymatize

4- ملتي فيتامين

5- زيت السمك أوميغا 3

6- ZMA


مع ثلاث وجبات رئيسيه


الأفطار والغداء والعشا

ووجبتين إضافية بين الإفطار والغداء و بين الغداء والعشا


علما انني استخدم الأمينو قبل التمرين والكرياتين مع سكوب بروتين مع حليب

وسكوبين مع ماء بعد التمرين


وسكوب قبل النوم مع حبة فيتامين وحبة أوميغا 3 وحبة ZMA


وجدول تماريني :

صدر باي
ظهر تراي
اكتاف ارجل
صدر باي
ظهر تراي
اكتاف ارجل
راحة




اتمنى من اصحاب الخبرة إفادتي وعدم التردد في التصحيح او الانتقاد.... فالإنسان معرض للخطأ

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

اولا اخي مادري كيف نظامك الغذائي هذا في رمضان او غير رمضان !
يفضل اخي انك تلغي الكرياتين حاليا لبعد رمضان
والبروتين تاخذه سكوب مع الافطار + سكوب بعد التمرين
والاوميغا 3 مع الافطار حبه ومع السحور حبه اذا كان تركيزه كويس واذا لا خليها حبتين
والملتي فيتامين كذلك مع الاوميغا

وبالنسبة لجدول التمرين مرهق جدا ومايناسب فترة الضخامه برايي
وزع جدولك كل يوم عضلة 5 ايام ويومين راحة بالاسبوع

وموفق اخي

اولا جزاك الله خير ومشكور عالرد السريع هذا جدولي قبل رمضان ومشكور عالمساعدة من لديه ملاحظة ثانية يتفضل

ياهلابك أخوي
بخصوص الملتي فيتامين وzma ما اعتقد إنك بحاجة لها
البروتين اللي تستخدمه فيه نسبه كويسه من الفيتامينات والزنك
والمغنسيوم تقد تأجلها لوقت التنشيف بعدين

أما جدولك فمثل ماقالك أخوي بردان كل يوم عضلة أحسن لك
أو تقدر تفصل مابين كل يومين راحة يوم