أريد برنامج تدريب للتضخيم

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر

الطول :1.75 متر
الوزن : 60 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
أنا صارلي سنة العب حديد .. و العضلات بدأت تظهر .. لكن اريد تضخيم العضلات .. و بالتالي اريد برنامج تدريبي يوضح جميع الحركات مع عدد التكرارات و كل شيئ حتى اصل الى التضخيم العضلي , و ما هو نوع البروتين الذي يمكنني استعماله في هذه العملية

البرنامج الذي اريد اتباعه هو :
اليوم 1 , صدر + باي
اليوم 2 , راحة
اليوم 3 , ظهر + تراي
اليوم 4 , راحة
اليوم 5 , كتف + سواعد
اليوم 6 , أرجل + بطن
اليوم 7 راحة

هل الترتيب جيد أم فيه نقص , لأني أدرس و لا استطيع التدريب يومين متتاليين .

و شكرا للجميع .. رمضان كريم

برنامج جيد اخي و ان اتبع نفس البرنامج تماما

الجدول ممتاز
بنسبه لتكرار وانت مكون جدولك من عضلتين فا الافضل 3 جلسات على تكرار 12 +10+8 او 10+10+8
وطبعا العضله الكبره 5 الى 6و تمارين والصغيره 3 الى 4 احد اقصى للافضل
مثال الصدر 5 والباي 3
والبروتين اذا كان ضخامتك عضل صافي فا الايزو او الاواي بروتين المعروفين في الساحه
او عضل مع دهون مكملات الجينر بروكمبلكس جينر اوسرياس ماس ممتازين عن تجربه
وامينو تك او bcaa او 10000 طبعا الامينو يستخدم في كلا الحالتين

ملاحظة / نسيت عضلة المثلثات

من وجهة نظري معروف جدول التضخيم يصير كل عضلة لحالها ما عدا الباي والتراي مع بعض السواواعد تخليها معها أو تخليها مع الصدر أو الأرجل

لأن أغلب برامج التنشيف أو الي يبغون تقسيم أو عضل صافي فقط يصير مكون من عضلتين كل يوم


والله يوفقك.. لوودي

شكرا لكم .. اخ odi man ما هي عضلة المثلتات ??

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة kadem nizar

شكرا لكم .. اخ odi man ما هي عضلة المثلتات ??

---

العفو

يقصد والله العالم عضلة لها أكثر من إسم (ترباز أو ترابيس أو العضلة المنحرفة أوشبه المنحرفه)
الي هي على شكل مثلث عند الرقبة

والله يوفقك.. لوودي

اه يقصد الترابس .. هذه العضلة لا اركز عليها حاليا و ذلك لأني اريد التركيز على الاكتاف أولا .. لأني ان مرنت عضلة الترابس تظهر كبيرة و تشوه شكل الجسم .. تصبح معقوفة

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة kadem nizar

اه يقصد الترابس .. هذه العضلة لا اركز عليها حاليا و ذلك لأني اريد التركيز على الاكتاف أولا .. لأني ان مرنت عضلة الترابس تظهر كبيرة و تشوه شكل الجسم .. تصبح معقوفة

---

لا لا.. ليش ياخوي.. غلط ما أتفق معك أبدا...
أولا تصدق في بعض تمارين الكتف يتحرك معاها الترابس.. ياعضلة مساعدة أو عضلة ثنائية... يعني مهمه إنك تمرنها علشان تساعد الكتف..
الثاني كثير من تمارين الظهر يتحرك معها الترابس.. يعني أنت في خطر من ناحية الكتف ومن ناحية الظهر
الثالث من الي قال إنها تشوه المنظر بالعكس.. تعطي منظر جميل جدا ومكمل لعضلة فوق الكتف إلى الرقبة
وشكلك أنت شفت واحد عنده العضله غلط

وبعدين أنت بإمكانك تتحكم بحجمها يعني تضخم بالشكل الي تبي وبعدها لو تبغى تتحول إلى شدها وتقويتها تقدر ما عندك مانع..


والله يوفقك.. لوودي

ياخي انا استغرب من الناس اللي تتمرن ويقولك مثلن

ابي اتمرن صدر وباي وتراي وبس

طيب والباقي يقول مو لازم !!

او مابي اتمرن ترابيس !!

اسم اللعبه كمال اجسام

ولازم تمرن كل عضله في جسمك

تحياتي للجميع

شكرا لكم .. سأتمرن الترابس اذن

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة kadem nizar

شكرا لكم .. سأتمرن الترابس اذن

---

العفو اخوي.. وهذا الصح..

لوودي