عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر
الطول :186 متر
الوزن : 81 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم منفضلكم لدي استفسار و ان شاء الله أجد الجواب لديكم
انا اعلم انه يجب على ان انتطر 45 دقيقة من اجل تناول الوجبة الرئيسية و لكن
هل يجب علي حساب الوقت بعد انتهاء التمرين مباشرة ام بعد أخد حمام ام عندما أصل للمنزل و ارتاح
و جزاكم الله خيرا
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته ,,,
لاتحجر واسعا بارك الله فيك
الـ 45 دقيقة المقصود بها : يجب ان لا تتجاوز المدة بين اخر تمرين والوجبة , كي يستفيد منها الجسم على اتم وجه
بمعنى ان كنت تاخذ البروتين بعد التمرين مباشرة خذ حمام وريح شوي وكل وجبتك ( الوقت بين البروتين والوجبة نص ساعة او اكثر)
وان كنت لاتاخذ بروتين فوجبتك بعد ماتحس انك جاهز للوجبه بحيث لاتتجاوز الـ45 دقيقة
موفق اخي
نعم أخي اانا اخد بروتين هدا يعني انه عندما اخد بروتين يجب علي ان انتطر 30 دقيقة و اتناول الوجبة و لا يجب علي حساب المدة بعد اخر تمرين مباشرة
نعم اخوي .
الـ 30 دقيقة مدة تقديرية لهضم البروتين وقد تزيد قليلا . وبعدها خذ وجبتك
وانصحك باخذ ملعقة عسل او فاكهه حبة ( تمر , موز , عنب ) بعد اسقاط الوزن باخر تمرين << لتعويض نقص السكر بالدم وتحفيز الانسولين ويكون الجسم قد استعد لاستقبال البروتين . وتاخذ البروتين بعده بلحظات ( 5 دقـ)
شكرا لك اخي و اخد معي تمر و اتناوله بعد التميرن مباشرة و لكنني اخد حمام و ادهب للمنزل و اتناول البروتين ولكن الصالة تبعد عن منزلي 10 دقائق مشيا فقط
اجل اخذ البروتين معاك الصاله
وياحبيبي لاتددق كثير في الوقت
واذا جيت لتدقيق
فا المفروض تاخذ امينو واذا كان عندك كرياتين تاخذه معه قبل البروتين بعدها من 5 الى 15 دقيقه تاخذ البروتين
هذآ اذا بقيت التدقيق
ولامانع من اخذ البروتين مع الامينو الى الجيم
بتوفيق اخي
كما قال العاشق بارك الله فيه وفيك خذه معك او بضع دقائق لاتضر باذن اللهاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة crazy.eclipse
شكرا لكم منفضلكم لدي استفسار اخر و هو
هل شرب القهوة قبل التمرين ينقص الوزن
العفو...اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة crazy.eclipse
المادة الفعالة في القهوة هي ( الكافيين) والكافيين مادة منبهة(منشطة) للجهاز العصبي وتزيد من معدل ضربات القلب وضغط الدم وبالتالي حرق سعرات حرارية ( بسيطة لاتذكر) ومعظم منتجات حوارق الدهون تحتوي على كافيين ....
والعامل الاساسي بتخفيف الوزن هو الاكل الصحي ثم ممارسة الرياضة ..
فلا تعتمد على القهوة لان لها اثار ( زيادة الضغط, ارق بالليل , ....,..., .. ) فالاعتدال بكل شيء مطلوب
وربي يوفقك اخوي
معليش شباب على تدخلي..عندي حاجة بسيطة .. الي هي يقولون ا45 الأولى بعد التمرين هذا يكون فيه العضلة جايعة تبغى تغذيه وهو أفضل وقت... والي ينصحون به إنه ياخذ شي يحفز الانسولين علشان يوزع صح البروتين للعضلة وبعد ال45 تبدا العضلة تهدي تهدي.. ووهكذا
والله يوفقكم.. لوودي
حيآآكـ لوودي......
وش نتكلم فيه من البارح:33::)
شكرا لك و لكن انا لا اريد ان انقص الوزن انا ابحث عن زيادة الوزن لهدا انا خائف من ان تساهم القهوة في انقاص الوزن هل ممكن القهوة قبل التمرين تؤدي لانقاص الوزناقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة buraydawi
لا ابداً..
تناولها باعتدال
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة buraydawi
معليش ما انتبهت لردك .. لأن خشيت بسرعة ..
والله يوفقكم.. لوودي