عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر
الطول :168 متر
الوزن : 65 كيلوجرام
نسبة الدهون : 19%
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
اخواني انا اريد ان اضخم جسمي جرب واي بروتين لكن للاسف ما نفعني لانو سعراتو قليلة لاني امشي كتير انا
بس محتار بين السيرياس ماس والسوبر ماس
وياريت تحكولي جرعة السيرياس ماس كم غرام ... هل اخدها قبل التدريب ولا بعده
مع العلم اني اريد ان احضر كرياتين مع السيرياس ماس
فما هي جرعة الكرياتين ؟؟ وكم مدة الراحة ؟؟؟
سلام
السيريس ماس ممتاز وتاخذ سكوب بعد الافطار بساعتين مع حليب - وبعد التمرين مع ماء - وقبل النوم مع حليب . . . ** السكوب : ملعقة بتلاقيها داخل الكيس عبارة عن معيار الاستخدام كل مرة
الكرياتين : ايش النوع الي بتجيبه ؟ انا انصحك بالكرباتين مونوهيدرات اذا كان كذلك 1. فترة تحميل - ثم فترة الاستخدام العادي بعد التحميل
التحميل : اول 5 ايام تاخد 20 جرام (10 على الريق الصبح) و (10 بعد التمرين) بعد اليوم الخامس تاخد 10 قرام بعد التمرين وبعدها تاخد بروتينك
* * الاهم من ذلك اهتم بتغذيتك 100% وخذ كفايتك من الراحة موفق
اخي السكوب الواحد من السيرياس اكثر من 300 غرام ... يعني بدي اكثر من نص كيلو باليوم ... مش معقول من وين بدي اجيب مصاري ؟؟؟
بالنسبه للكرياتين استعمله بعد رمضان
بخصوص جرعة السيرياس ماس خذ كل مره مقدار 170غرام بودر , ولو تقلص الجرعه لاثنتين وتركز على اكلك يكون افضل واوفر
استخدام الواي بروتين في مرحلة التضخيم يفيد ولا لا ...
نعم يفيد
كا تكملة الناقص من غذائك
السلام عليكم بالنسبه للاخ the rock 911
على ما ذكره بخصوص استعمال الكرياتين فهو غلط الاستعمال الصحيح للكرياتين كالتالي
5 جرام على الريق و5 جرام قبل التمرين و5 بعد التمرين و5 قبل النوم
هذا بالنسبه لفترة التحميل
اما بعد فترة التحميل يصبح الاستعمال كالتالي
5 قبل التمرين و5 بعد التمرين
موفق
استعمل الواي سكوبين يوميا اوفر لي لاني بصراحة جربت اعد جداول اغذية للاسف ما قدرت احصل على 160 غرام بروتين اما الكارب فأقدر اني احصل على نسبة عالية بسهولة...