ابي ابدآ تمارين بـ البيت ومحتاج نصايحكم .. وهل اقدر اوصل للي ابيه !!؟

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :174 متر
الوزن : 75 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلآم عليكم ورحمة الله وبركآته

شهر مبارك علينا وعليكم والله يتقبل صيامنا وقيامنا

يالغالين انا حبيت ابدآ فـ البيت تمارين واشد بعض ( العيوب ) بـ جسمي ,!

وآلي هي دهون بـ المؤخره والاردآف + الصدر مو مشدود ..!!!

وعندي جهآز درآجه ودمبلز وعقله / هل فيه تمارين بتساعدني اشد صدري واظهر السكس بآك

وآقوي الباي وآخفف من الاردآف ؟؟! ..

مع آلعلم آني بديت اكل آكل صحي بس .. حتى لو ما اتمرن / بديت اعود نفسي وابعد عن الاضرار

ونومي معتدل والحمد لله .. ’ وآنآ لاعب كوره وآبي جسم حلو ومقسم مثل اللاعبين .!!


# فيه كم آخ نصحني يوميا امشي 30 دقيقه عالدرآجه < لـ الآردآف والمؤخره ../ شرآيكم بكلآمه ؟؟

# يآليت توضحون لي تمآرين + جدول .. ومستعد ابدا من بكره < متحمس جدآ جدآ ..!

وزي مآ قلت عندي دمبلز وعقله بس ..,


تقبل الله صيامنا وقيامنا وجعلنا من الدآخلين باب الريان
دمتم بود ..

هلا أخوي

فيه برنامج اسمه p90x منزله أحد الأخوان في المواضيع المميزة

جربه ممتاز أنا جربته فترة بس مافيه مثل النادي بالنسبة لي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ابواثيرب

هلا أخوي

فيه برنامج اسمه p90x منزله أحد الأخوان في المواضيع المميزة

جربه ممتاز أنا جربته فترة بس مافيه مثل النادي بالنسبة لي

---

آعرف البرنآمج وسألت عنه بالمنتدَى ومحد رضي يجآويبني عليه آو يمكن محد يعرفهَ ..

فـ حبيت اشوف فيه حل آخر !!!

يعطيك العافيه عالمرور وشهر مبآركك ..

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

هذا رابط برنامج p90x
http://www.montada.com/showthread.php?t=666773&page=1

اخوي اقرأ الموضوع كامل لكي تستفيد بالكامل..........بالتوفيق

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

شوف اخوي راح احاول اساعدك قدر الامكان

لئني ماعرف اشرح لك اشيئا كامله مدري توصل لك الفكره

او لا شوف اخوي تبدئ كل يوم 4 جولات تمرين الضغط كل جولاه 20 تكرار

و بين كل جوله وجوله تاخذ دقيقه الي دقيقتين ستراحه بعدها تبدئ تمرين البطن مثل الصوره

ايضأ 4 جولات على 20 تكرار بعدها تمرين العقله مثل بل صوره ايضأ 4 جولات

على 20 تكرار وانت عندك دمبلز تمرن الباي 3 جولات 12 تكرار

و ايضأ تمرن تراي دنبل خلف الرقبه ايضأ 3 جولات 12 تكرار

مثل الصوره هذي

ايضأ تمرين رفرفة جانبي دنبل 3 جولات 12 تكرار مثل الصوره هذي

و تمرين رفرفة امامي 3 جولات 12 تكرار مثل الصور هذي

دنبل ارنولد امامي 3 جولات 12 تكرار مثل الصور هذي

هنا قد تجد موضوع عن حرق الدهون قد يهمك بعض الشيئ حرق الارداف

اقتباس:

---

فيه كم آخ نصحني يوميا امشي 30 دقيقه عالدرآجه < لـ الآردآف والمؤخره ../ شرآيكم بكلآمه ؟

---

انا اشوفه غلط و السبب انك لاعب كرة قدم و الافضل ان تجري في الساحه او الملعب او اي مكان

لمدة 40 دقيقه لا اقصد 40 دقيقه مره واحده وانما الوقت الكامل 40 دقيقه في

الجري فهذا افضل بكثير لئنك لاعب كرة قدم مراح تتعب كثير

بس الافضل بعد شهرين من التمارين هذي تدخل

بناء اجسام معا العلم انو بعض التمارين

ما لقيت لك صور المعذره اخي

و اتمنى لك التوفيق عزيزي

سكيث

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة السلطان..

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

هذا رابط برنامج p90x
http://www.montada.com/showthread.php?t=666773&page=1

اخوي اقرأ الموضوع كامل لكي تستفيد بالكامل..........بالتوفيق

---

يعطيك الف عآفيه يالغالي عالمرورَ ..

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة skeeth

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

شوف اخوي راح احاول اساعدك قدر الامكان

لئني ماعرف اشرح لك اشيئا كامله مدري توصل لك الفكره

او لا شوف اخوي تبدئ كل يوم 4 جولات تمرين الضغط كل جولاه 20 تكرار

و بين كل جوله وجوله تاخذ دقيقه الي دقيقتين ستراحه بعدها تبدئ تمرين البطن مثل الصوره

ايضأ 4 جولات على 20 تكرار بعدها تمرين العقله مثل بل صوره ايضأ 4 جولات

على 20 تكرار وانت عندك دمبلز تمرن الباي 3 جولات 12 تكرار

و ايضأ تمرن تراي دنبل خلف الرقبه ايضأ 3 جولات 12 تكرار

مثل الصوره هذي

ايضأ تمرين رفرفة جانبي دنبل 3 جولات 12 تكرار مثل الصوره هذي

و تمرين رفرفة امامي 3 جولات 12 تكرار مثل الصور هذي

دنبل ارنولد امامي 3 جولات 12 تكرار مثل الصور هذي

هنا قد تجد موضوع عن حرق الدهون قد يهمك بعض الشيئ حرق الارداف




انا اشوفه غلط و السبب انك لاعب كرة قدم و الافضل ان تجري في الساحه او الملعب او اي مكان

لمدة 40 دقيقه لا اقصد 40 دقيقه مره واحده وانما الوقت الكامل 40 دقيقه في

الجري فهذا افضل بكثير لئنك لاعب كرة قدم مراح تتعب كثير

بس الافضل بعد شهرين من التمارين هذي تدخل

بناء اجسام معا العلم انو بعض التمارين

ما لقيت لك صور المعذره اخي

و اتمنى لك التوفيق عزيزي

سكيث

---

جزآآك الله خير وآلله ييسر عليك دنيآك وآخرتك
ومشكور مآ قصرت والله معآآي , وآسف تعبنآك
سلمت يمنآآك ..